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现在很多的老人，身体还很健康，不过自己腿却是先老了 。甚至是严重影响到行动 。下面小编要给大家介绍的就是让老腿重新焕发生机的方法，赶紧一起去了解一下 。
一、踮脚走路练屈肌
踮脚走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，这不但可锻炼屈肌 ， 从经络角度看，还有利于通畅足三阴经 。
二、足跟走路练伸肌
即把足尖翘起来，用足跟走路，这样是练小腿前侧的伸?。邪俨?nbsp;， 可以疏通足三阳经 。
三、倒退行走益循环
倒退有利于静脉血由末梢向近心方向回流，更有效地发挥双足“第二心脏”的作用，有利于循环 。另外 ， 倒退时 ， 改变了脑神经支配运动的定式，强化了脑的功能活动 ， 可防因废用而脑萎缩 ， 每次倒退百步为宜 。
四、四肢爬行降血压
用四肢爬行50米 。爬行时 ， 躯体变成水平位，减轻了下肢血管所承受的重力作用，血管变得舒张松弛，心脏排血的外周阻力下降，有利于缓和高血压，这已为大量实践所证实 。
五、踩足按摩促回流
如果有3～5岁的小孩 ， 您可趴在床上，双足背贴床面，足心朝上，让孩子赤脚踩压你的双足，孩子的足跟对准大人的足心，做踏步动作50～100次，对促进血液回流大有好处;没有孩子帮助，也可自己按摩 。老人如能每天坚持上述锻炼，一定会推迟双腿先衰的到来 ， 也有利于心脑脏腑的保?。环潦允钥?。
六、卧位运动趾与踝
仰卧床上 ， 双下肢平伸，双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次，五趾分离、并拢30次 ， 然后屈髋、屈膝、伸屈旋转踝关节30次，这是整套运动的准备动作 。
七、坐位蹬滚子运动
【让老腿恢复“年轻” 腿老了,如何恢复】把长40厘米，直径10～20厘米的圆木或石滚子 ， 放在地板上，人坐在床边，双足蹬在滚子上前后滚动100次，可以达到舒筋活血的目的 。
八、侧方行走练平衡
侧方行走可使前庭的平衡功能得以强化，有预防共济失调的作用 。先向右移动50步，再向左移动50步 。
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