文章插图
目录
第一章：中老年养生有“三防”
第二章：有益中老年健康的起居习惯
第三章：老人健康饮食6个“要”看齐
跟年轻人相比 ， 老年人的消化功能相对来说比较低，身体的各个器官工功能也再减退，那么 ， 老年人该怎样正确的养生起到延年益寿的效果呢？
中老年养生有“三防”
防激动 老年人切忌激动，一定要心平气和 。激烈的情绪变化，可使血压大幅度上升 ， 体内释放出一系列不利于健康的生物活性物质，可导致中风、心绞痛、心肌梗塞 ， 甚至猝死 。为此，老年人应加强心理调适能力 ， 学会自我控制，不让自己陷入“激动万分”的困境，而造成意外不测 。
防跌倒 老年人跌倒有特殊的危险性，有可能从此再也站不起来 。有人统计，70岁以上老年人跌倒的发生率为25％，75岁以上可上升到35％ 。老年人由于骨质疏松症的存在 ， 跌倒后极易骨折，甚至危及生命 。为此，老年人无论是户外活动还是室内活动 。均要小心谨慎 。动作幅度要小，举腿、抬足、回头、转身，动作都要慢些 。居室地面不能太滑，不可打蜡，裤腿不宜太长，日常用品不要放得太高或难以取到的地方 ， 消除一切可能绊倒的潜在因素 ， 晚上应开一只安全照明灯，以防夜尿起床跌倒 。
防便秘 老年人高血压病多 ， 冠心病多，便秘也多 。冠心病患者便秘可加重心脏负担，极易导致中风 。因腹胀可使膈肌升高，影响肺的通换气功能及心脏的供血与供氧状况 。排便又可使腹压升高，氧耗增加，心跳加快，心肌耗氧量增加，加剧心肌缺血状况，诱发心绞痛、心肌梗塞甚至猝死 。为此，老年应通过饮食调理，多吃蔬菜水果，增加膳食纤维，适当活动，养成定时排便的良好习惯，必要时酌用缓泻剂来保持大便的通畅 。
有益中老年健康的起居习惯
（1）按时睡眠：在人体内 ， 每天都有一个自然的生理变化节律，这一节律可用测量体温的方法找到 。当体温曲线下降时最易入睡，许多失眠者都因上床太早 。人应按体内节律入睡，不应按时钟上的时间入睡 。保持有规律的上床时间 ， 睡前作相同的活动，使之形成习惯 ， 保持固定的习惯，对睡眠非常有利 。
（2）晚间少起夜：老年人由于膀胱机能减弱，小便次数增多，因此夜间起夜次数较多 。应控制自己的饮食，养成少起夜的习惯，对自己的健康大有好处 。夜里，人从决对安静的睡眠状态中突然起床，相当于在做一种激烈的运动，如果是冬天，还会受到寒冷的刺激，血管会骤然收缩，血压突然升高，容易发生血管破裂，导致脑溢血 。因此，夜间要控制入厕次数，并注意保温 。
（3）定时大便：定时入厕大便，形成习惯，可减少便秘 。便秘对于老年人和高血压，心血管患者危害很大，容易引起脑溢血，心肌梗死等 。
（4）常伸懒腰：伸懒腰是机体在一种状态中静止时间过长而产生疲劳感的恢复机制 。伸一次懒腰虽然只有3-5秒钟，却能使全身大部分肌肉得到较强的收缩，使淤血被赶回了心脏，增加了循环血容量，消除人的疲劳 。
（5）站着吃饭：医学实践证明，站立位用餐最科学，坐式次之，而下蹲式最差 。这是因为下蹲时腿部和肤部受压，血流受阻，回心血量减少 ， 也影响胃的血液供应 。
（6）饭前喝汤：饭前先喝一点汤，好像体育运动的预备活动一样，可使消化器官活动起来，为进食做好准备 。这样，能充分发挥消化器官功能，有助于对食物的消化和吸收 。
推荐阅读
- 欠100万信用卡还不起怎么办？ 欠100万信用卡还不起怎么办
- 一天什么时候喝红糖姜水最好 红糖姜茶晚上能喝吗
- 犯了雇用童工从事危重劳动犯罪的法定量刑标准有哪些
- 过秦论中收天下之兵的兵是什么意思 过秦论是谁写的
- 花小猪凌晨可以打车吗
- 概念与定义区别 概念与定义有什么不一样
- 信用卡逾期不还会是什么结果？
- 冰箱密封条很黑怎么洗
- 服务器慢是什么原因 服务器较差网速卡怎么办