![中老年健康养生有“三防” 老年人三防是指](http://img.readke.com/231103/141R62314-0.jpg)
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第一章:中老年养生有“三防”
第二章:有益中老年健康的起居习惯
第三章:老人健康饮食6个“要”看齐
跟年轻人相比 , 老年人的消化功能相对来说比较低,身体的各个器官工功能也再减退,那么 , 老年人该怎样正确的养生起到延年益寿的效果呢?
中老年养生有“三防”
防激动 老年人切忌激动,一定要心平气和 。激烈的情绪变化,可使血压大幅度上升 , 体内释放出一系列不利于健康的生物活性物质,可导致中风、心绞痛、心肌梗塞 , 甚至猝死 。为此,老年人应加强心理调适能力 , 学会自我控制,不让自己陷入“激动万分”的困境,而造成意外不测 。
防跌倒 老年人跌倒有特殊的危险性,有可能从此再也站不起来 。有人统计,70岁以上老年人跌倒的发生率为25%,75岁以上可上升到35% 。老年人由于骨质疏松症的存在 , 跌倒后极易骨折,甚至危及生命 。为此,老年人无论是户外活动还是室内活动 。均要小心谨慎 。动作幅度要小,举腿、抬足、回头、转身,动作都要慢些 。居室地面不能太滑,不可打蜡,裤腿不宜太长,日常用品不要放得太高或难以取到的地方 , 消除一切可能绊倒的潜在因素 , 晚上应开一只安全照明灯,以防夜尿起床跌倒 。
防便秘 老年人高血压病多 , 冠心病多,便秘也多 。冠心病患者便秘可加重心脏负担,极易导致中风 。因腹胀可使膈肌升高,影响肺的通换气功能及心脏的供血与供氧状况 。排便又可使腹压升高,氧耗增加,心跳加快,心肌耗氧量增加,加剧心肌缺血状况,诱发心绞痛、心肌梗塞甚至猝死 。为此,老年应通过饮食调理,多吃蔬菜水果,增加膳食纤维,适当活动,养成定时排便的良好习惯,必要时酌用缓泻剂来保持大便的通畅 。
有益中老年健康的起居习惯
(1)按时睡眠:在人体内 , 每天都有一个自然的生理变化节律,这一节律可用测量体温的方法找到 。当体温曲线下降时最易入睡,许多失眠者都因上床太早 。人应按体内节律入睡,不应按时钟上的时间入睡 。保持有规律的上床时间 , 睡前作相同的活动,使之形成习惯 , 保持固定的习惯,对睡眠非常有利 。
(2)晚间少起夜:老年人由于膀胱机能减弱,小便次数增多,因此夜间起夜次数较多 。应控制自己的饮食,养成少起夜的习惯,对自己的健康大有好处 。夜里,人从决对安静的睡眠状态中突然起床,相当于在做一种激烈的运动,如果是冬天,还会受到寒冷的刺激,血管会骤然收缩,血压突然升高,容易发生血管破裂,导致脑溢血 。因此,夜间要控制入厕次数,并注意保温 。
(3)定时大便:定时入厕大便,形成习惯,可减少便秘 。便秘对于老年人和高血压,心血管患者危害很大,容易引起脑溢血,心肌梗死等 。
(4)常伸懒腰:伸懒腰是机体在一种状态中静止时间过长而产生疲劳感的恢复机制 。伸一次懒腰虽然只有3-5秒钟,却能使全身大部分肌肉得到较强的收缩,使淤血被赶回了心脏,增加了循环血容量,消除人的疲劳 。
(5)站着吃饭:医学实践证明,站立位用餐最科学,坐式次之,而下蹲式最差 。这是因为下蹲时腿部和肤部受压,血流受阻,回心血量减少 , 也影响胃的血液供应 。
(6)饭前喝汤:饭前先喝一点汤,好像体育运动的预备活动一样,可使消化器官活动起来,为进食做好准备 。这样,能充分发挥消化器官功能,有助于对食物的消化和吸收 。
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