（6）饭前喝汤：饭前先喝一点汤，好像体育运动的预备活动一样，可使消化器官活动起来，为进食做好准备 。这样，能充分发挥消化器官功能，有助于对食物的消化和吸收 。
（7）笑口常开：笑对整个人体来说是最好的“体操” ， 松弛紧张的肌肉，减轻肌肉负担，增大胸廓容积，像在做深呼吸，吸进更多的氧；促进了血液循环，也相当于心脏按摩；消除神经紧张，治好神经衰弱和失眠；排忧解愁，使心情开朗；头脑清醒，延生益寿 。
老年人饭前吃水果较好
饭前吃水果的好处有很多，但是许多人认为饭后吃点水果是现代生活的最佳搭配，其实饭后马上吃水果会影响消化功能，特别是老年人，长期饭后吃水果易致便秘 。因此老年人吃水果的时候专家提醒：饭前吃水果是最好的 。
胃部不适、腹胀等症状与近来的生活习惯——饭后吃水果有很大关系 。
饭后吃水果不如饭前吃水果 。我们的胃在饭前都已基本排空，吃了水果后 ， 其中的糖类可在体内迅速转化为葡萄糖，更容易被机体吸收 。随着血液中糖含量的升高，大脑对胃中空虚的感觉就会慢慢降低，再加上水果中的膳食纤维能给胃一种饱腹感，从而抑制了旺盛的食欲，到了正常用餐时自然就不会吃得过多，这种方法对控制饮食再合适不过了 。此外，饭前吃水果还非常有利于人体对各种维生素和矿物质的吸收 ， 让你在愉快进餐中获得充足的营养补给 。
【中老年的健康养生经 中老年养生之道】食物进入胃以后，必须经过1～2个小时的消化过程 ， 才能缓慢排出，如果在饭后立即吃进水果，就会被先期到达的食物阻滞在胃内，致使水果不能正常地在胃内消化，因此在胃内停留时间过长，从而引起腹胀、便秘等症状 。
老年人肠胃功能较弱，胃肠蠕动较慢，更易导致便秘的发生 。另外，长期坚持这种生活习惯，还会导致消化功能紊乱 。因此 ， 即使要吃水果，也应在饭后1～2小时吃
老人多晒太阳 可防行动迟缓
美国研究人员在《老年病医学》杂志上发表的研究报告称，造成老人维生素D不足的主要原因是每日进食的食物内含维生素D太少 ， 以及日照不足 。
科研人员把976名65岁以上、平均74.8岁的老人作为研究对象，对他们进行体能测试，其中包括行走速度、平衡能力和握力等 。研究还考虑了其他能够影响老人活动能力的因素，如体重与身高的比例、精神与季节因素、身体条件、有无贫血疾病等等 。最后的结论是，凡是体内维生素D水平较低的老人，他们的体能和握力都要比维生素D正常的同龄老人低5％到10％ 。
研究报告称，在60岁以上的老人中，有四分之一的人体内维生素D含量过低 。根据早先的研究，维生素D不仅能使骨质强健，而且还能起到预防糖尿病、癌症、感冒和肺结核等疾病的作用 。
这项研究的负责人指出，维生素D可由太阳的自然照射中产生，也可从牛奶、果汁和谷类中摄?。?但单从食物中很难提取足够的维生素D ， 所以多晒太阳是吸取维生素D的有效途径 。
根据美国有关部门的推荐，目前50岁到69岁的人维生素D的每日推荐摄入量是400国际单位；70岁以上老人的摄入量是600国际单位 。
总结：中老年在生活中稍加注意，科学的起居习惯就可以改善健康状况，安享晚年 。（作者李子豪，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表赞同其观点和对其真实性负责 。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系 ， 我们将在第一时间删除内容）
推荐阅读
- 人民教师是什麼意思 人民教师应该怎么读
- 领了失业补助金还能领失业保险金吗？2023失业保险金申请条件是什么？
- 信用卡未按时还款有什么后果么？
- 交通事故头部损伤鉴定什么时候做
- 咸鸭蛋煮多久就熟了 咸鸭蛋煮多久才算是熟了
- 温控议自整定是什么意思 温控议自整定解释
- 电闸推上去一会就跳了怎么回事
- 移动宽带los闪红灯是什么意思 移动宽带los闪红灯的意思
- 缔约过失责任的类型包括哪些 缔约过失责任包括几种类型