文章插图
目录
第一章：中老年生活为什么宜有规律？
第二章：有益中老年健康的起居习惯
第三章：老年人饭前吃水果较好
第四章：老人多晒太阳 可防行动迟缓
健康是人生中最宝贵的财富，而终老的健康却存在许多隐患 。那么，下面就来和小编一起盘点终老年的健康养生措施，避免疾病出现 。
中老年生活为什么宜有规律？
中老年人在日常生活中，合理安排一天的活动、饮食、锻炼和睡眠，对身体的恢复具有重要作用 。生活作息规律化，对于保护大脑的健康是十分重要的 。每一个中老年人都应根据自己的情况，制定出一个切实可行的生活作息制度 。做到定时起床、定时进餐、定时劳作、定时看病、定时学习、定时锻炼、定时服药、定时睡眠、定时洗漱、按时排便等习惯 。每日按制度进行，形成规律，养成习惯，使生活安排得井井有条 。生活规律可使中老年人生机勃勃，充满生活乐趣，虽体弱有病，但精神不衰，从而早日康复 ， 推迟衰老的到来 。
中老年生活有规律，应注意：
定时起床 。醒后在床上“养神”5分钟，同时顺时针、逆时针按摩腹部各100次，提肛1～2次 ， 每次不超过20下（防便秘、痔疮、肠胃?。蛔鸷笸０敕种? ，双腿垂于床沿半分钟，站起后停半分钟，最后深呼吸3次，离床出房门 。
定时排便 。起床后立即大便，然后用温开水清洗肛门及其周围 。
按时喝水 。每天喝4次水，约1500～2000毫升，饮水最佳时间为晨起、10点、16点 。
定时进食 。三餐定时，多吃高蛋白、高维生素、低盐、低糖、低脂食品 ， 每餐吃七八成饱 。
定时午睡 。饭后半小时午睡，1小时左右 。
定时散步 。吃饭后散步半小时，再骑车半小时 。
定时就寝 。睡前洗澡或热水烫脚 ， 每天按时睡觉，按时起床 。
有益中老年健康的起居习惯
在日常生活中，人们会自然而然地养成许多起居方面的习惯，但经过实践证明 ， 有些习惯对健康不利，便称为坏毛病，有些习惯对健康有利，应大力提倡 。
（1）按时睡眠：在人体内，每天都有一个自然的生理变化节律 ， 这一节律可用测量体温的方法找到 。当体温曲线下降时最易入睡，许多失眠者都因上床太早 。人应按体内节律入睡 ， 不应按时钟上的时间入睡 。保持有规律的上床时间，睡前作相同的活动 ， 使之形成习惯，保持固定的习惯 ， 对睡眠非常有利 。
（2）晚间少起夜：老年人由于膀胱机能减弱，小便次数增多，因此夜间起夜次数较多 。应控制自己的饮食，养成少起夜的习惯，对自己的健康大有好处 。夜里，人从决对安静的睡眠状态中突然起床，相当于在做一种激烈的运动，如果是冬天，还会受到寒冷的刺激，血管会骤然收缩，血压突然升高，容易发生血管破裂，导致脑溢血 。因此，夜间要控制入厕次数，并注意保温 。
（3）定时大便：定时入厕大便，形成习惯，可减少便秘 。便秘对于老年人和高血压 ， 心血管患者危害很大，容易引起脑溢血，心肌梗死等 。
（4）常伸懒腰：伸懒腰是机体在一种状态中静止时间过长而产生疲劳感的恢复机制 。伸一次懒腰虽然只有3-5秒钟 ， 却能使全身大部分肌肉得到较强的收缩，使淤血被赶回了心脏，增加了循环血容量，消除人的疲劳 。
（5）站着吃饭：医学实践证明，站立位用餐最科学，坐式次之，而下蹲式最差 。这是因为下蹲时腿部和肤部受压，血流受阻，回心血量减少，也影响胃的血液供应 。
推荐阅读
- 人民教师是什麼意思 人民教师应该怎么读
- 领了失业补助金还能领失业保险金吗？2023失业保险金申请条件是什么？
- 信用卡未按时还款有什么后果么？
- 交通事故头部损伤鉴定什么时候做
- 咸鸭蛋煮多久就熟了 咸鸭蛋煮多久才算是熟了
- 温控议自整定是什么意思 温控议自整定解释
- 电闸推上去一会就跳了怎么回事
- 移动宽带los闪红灯是什么意思 移动宽带los闪红灯的意思
- 缔约过失责任的类型包括哪些 缔约过失责任包括几种类型