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10点建议 保护老年人心脏( 二 )

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5.抑郁情绪必须“消化”掉 。
抑郁的原因各种各样 ， 但是如果你的心脏不好，那就更要小心了 。统计数字表明 ， 1/4的病人在心脏病发作后会出现抑郁情绪 。这样反而对他们的康复不利 。所以心脏病人患了抑郁症，应尽快寻求心理帮助 。
6.运动比减肥更重要 。
经常锻炼的人，心血管发病率较低 。如果“沙发土豆”每周抽3次时间跑上3200—4800米，就算不能减肥，患病风险也会大大降低 。
7.心脏有问题也要锻炼 。
有心脏问题的患者绝对不是运动的“绝缘体” ， 心脏会从运动中获益 。你所要做的只是寻求专家建议，挑选适合的运动，循序渐进地进行 。
8.考虑服用他汀类药物 。
他汀类药物是近年来心脏研究领域的一项重大进展 。它可以影响胆固醇的代谢，能将危害较大的低密度脂蛋白胆固醇降低20%—60% 。此外 ， 他汀类药物的副作用较小，能极大降低心血管疾病的死亡率 。
9.最好别喝酒 。
虽然适度的酒精可以预防心血管疾病 ， 但一般人很难把握酒量 。酒精能直接损伤心肌，令心房扩大、干扰心脏的正常节律 ， 造成房颤 。
10.心脏检查不能忽视 。
【10点建议 保护老年人心脏】如果你的年龄超过20岁，没有冠心病或糖尿?。蛐枰刈⒘礁鲋匾闹副辏貉褐凶艿ü檀妓胶透呙芏戎鞍椎ü檀嫉暮?。一般而言，总胆固醇水平低于5毫摩尔/升比较理想，5—6处于临界状态，存在一定风险 。如果超过6，那么你就要采取降脂措施了 。
七种食物保护心脏
鱼类：
比大多数肉类所含的脂肪和饱和脂肪酸都低，特别是海鱼 ， 其欧咪伽―3脂肪酸含量较高 ， 它能增加血液中“好”的胆固醇，协助清除“坏”的胆固醇 。研究表明 ， 这种脂肪酸还能减少中风的危险，这也是食海鱼多的国家和民族中风发病率低的原因之一 。海鱼最好清蒸 ， 这样可以最大限度地保护其中的营养素不受破坏 。
黄豆：
含多种人体必需氨基酸和不饱和脂肪酸，能促进体内脂肪及胆固醇代谢 ， 保持心血管通畅 。食用时，除将黄豆加工成豆浆、豆腐、豆豉外 ， 还可做成黄豆米饭，煮饭时，先将黄豆用热水泡4小时以上 ， 再换水加米烹煮，这样可以将黄豆中容易产生气体的多糖体溶解，以免造成腹胀 。
黑芝麻：
含有丰富的维生素E，对维持血管壁的弹性作用巨大 。另外，其中含有丰富的α―亚麻酸，也能起到降低血压、防止血栓形成的作用 。由于黑芝麻的营养成分藏在种子里，因此必须破壳吃才有效 。建议先炒一下，使其爆开，或是将黑芝麻打磨成粉食用 。
燕麦：
含有丰富的亚油酸和B族维生素，可以防止动脉硬化的粥样斑块形成 。此外，由于燕麦中含有大量的水溶性纤维素，能降低血中胆固醇含量，因此经常食用燕麦，可以平衡膳食、均衡营养，预防高血压和心脑血管病 。燕麦可用水或牛奶来煮，还可加入果仁或新鲜水果 ， 既营养又美味 。此外，食用全麦面包也有同样的功效 。
菠菜和胡萝卜：
菠菜中富含叶酸，有研究表明，服用叶酸可以降低25%罹患心脏病的风险 。而胡萝卜中的胡萝卜素可以转化成维生素A，保持血管畅通从而防止中风 。菠菜中含有大量的草酸，会阻碍钙的吸收，食用前最好用水焯一下 。胡萝卜需用油炒，才能使脂溶性的维生素A真正被人体吸收 。
黑木耳：
含有较多的胶质样活性物质，这种物质能明显缩短凝血时间，起到疏通血管、防止血栓形成的作用 。由于黑木耳具有独特的止血和活血双向调节作用 ， 所以又有“天然抗凝剂”之美称，对防治冠心病和心脑血管病十分有益 。但黑木耳具有软便作用，容易腹泻者不宜食用 。

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