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第一章：老年人保养心脏只需三个动作
第二章：老年人保护心脏的10个建议
第三章：七种食物保护心脏
如今心脏病已经成为国人的第一杀手，老年人的心脏更是问题重重 ， 那么 ， 老年人应该心脏保健提上日常，你知道老年人该如何保护心脏吗？下面就来和小编一起盘点老年人养生保健知识，教你老年人保养心脏秘笈 。
老年人保养心脏只需三个动作
下蹲
女性比男性长寿，突其原因，据称和蹲位如厕有关 。无论其依据是否经得住科学论证 ， 但下蹲的确是保护心脏一种不错的锻炼方式 。很多人曾有坐后突然站起会头晕的感觉 ， 这是体位性低血所致，而常练下蹲可以改善人体血管功能，蹲起及站起的一瞬间，会增强心脏血流的流动性 ， 为血液循环增加动力，完成有效的脑部血液供应 。该动作令心脏的负荷增加，也会锻炼心脏的应激能力 。
膝盖功能不好的老年人，练习下蹲要循序渐进，开始时可只作屈膝状 ， 逐渐至半蹲，锻炼时最好有家人陪同 。
转脚踝
如果说脚是人体第二心脏的话，脚踝可以称其为连结两颗“心脏”间的重要交通枢纽 。血流经过这个枢纽后就可以奔向第二心脏高速行驶了 。如果此处通行受阻，那么回流到心脏的静脉血液会直接受到影响 。脚踝上分布着淋巴管、血管、神经等近十个重要组织，同时还兼具商丘、昆仑等穴位，默默调理着全身过半的经络 。时常转转脚踝 ， 或者做些拉伸、回勾等动作，可以带动全身血脉的通畅，还有稳压、缓解便秘的作用 。
老年人要格外注意脚踝的保暖 ， 尽量穿稍长些的裤子以保护脚踝免受风寒 。此外，除了转动脚踝以外，做做踮脚的动作也可以收获相同的功效 。
按摩内关穴
内关穴可谓是心脏的卫士，直接关系心脏功能的调节 。突发的心跳过速、心绞痛等都可通过强力按压内关穴得以缓解 。平日也可以经常按揉此穴，以达到疏通经络、预防保健的作用 。
手掌朝上 ， 握拳能看到手掌中间有两条筋，内关穴就在两筋中间，腕横纹上两寸的位置 。揉内关穴要力度适当，按揉以酸胀为佳 。
老年人保护心脏的10个建议
1.警惕压力过大的几个症状 。
当一个人感到压力时，身体会释放减压物质，所以一般的压力对身体不会造成大伤害 。但是当压力过大或长期侵扰身心时，心脏就会被“压”出毛病 。如坐立不安、容易流泪、对日常的琐事力不从心、比平常更加犹豫不决、食欲大减、注意力难以集中、睡眠受到干扰等 。别把这些症状不当回事 ， 要及时采取行动为身体减压 。
2.学会最佳的放松技巧 。
平躺，双臂轻松地置于两侧 ， 深呼吸几次 。接着收紧脚趾头部位的肌肉，数三下 ， 然后放松 。按照该方法放松身体的每一组肌肉群 ， 整个过程均要保持深呼吸 。锻炼完毕后 ， 深呼吸放松，然后慢慢起身 。
3.多吃复杂碳水化合物 。
碳水化合物是饮食的重要组成部分 。复杂碳水化合物富含淀粉和纤维，到达体内后可以缓慢释放能量 。全麦食品、谷类食品、糙米、燕麦片、荞麦和土豆都属于复杂碳水化合物 。
4.别忽视自己的腹部不适 。
当心肌疲劳、受损、心律失常等情况出现时 ， 心脏无法获取充足的血液 。此时，一些人不会表现出胸闷、胸痛的典型症状 ， 仅出现腹痛、消化不良、腹胀，特别是年轻人，应当注意 。
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