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苹果是一种比较常见的水果，很多人会选择吃苹果减肥，因为苹果有一定的热量，所以很多人是用苹果代替主食减肥，但是吃苹果也有很多种食用方法，到底什么方法吃苹果才是最减肥的呢？那么 ， 怎么吃苹果可以减肥？吃苹果减肥怎么吃最有效？
苹果的减肥功效
苹果减肥法主要是利用苹果能够减少热量的摄入，同时加大脂肪的消耗 。而且苹果减肥法可以让胃部收缩，达到控制食欲的效果 。苹果最广为人知的是促进肠胃蠕动，排出宿便和体内废物的功效 。最后，苹果含有丰富的果胶和纤维素，对于提高消化有很好的帮助 。
如何吃苹果减肥
减肥期间每天吃苹果，按照早、中、晚三餐进食的习惯吃 。坚持3天，3天内不要吃其它东西 。如果觉得3天太长，也可以改为1天或者2天 。但要做到只吃苹果，吃到感觉不怎么饥饿就可以了 。
吃苹果减肥期间如果感觉口渴，可以喝白开水或者没有刺激性的茶水 。当结束苹果减肥后 ， 恢复饮食要注意循序渐进 。饮食适合清淡而且不能过量 。早餐适合吃稀饭，加牛奶，或者加两片面包和蛋糕 。午餐适合吃青菜、豆腐、鱼类等 。要避免油腻 。晚餐更加不能过量 。
苹果减肥法之后恢复饮食最好有2-3天的恢复期 。这样既可以恢复以前的饮食习惯，又可以巩固3天减肥的效果 。需要提醒大家的时候 。恢复饮食后，即使再饥饿也要保持细嚼慢咽的习惯，这样不仅可以帮助消化，还能产生饱腹感，避免暴饮暴食 。
如果严格按照以上方法的话，3天最多能减去9斤!
三色苹果减肥控食欲
1、早上——黄苹果
怎么吃苹果减肥最快呢?早上起床之后，吃个黄苹果，能让你精神一整天 。为什么早上吃黄苹果有减肥的效果呢?由于刚起床的人，胃口并不是很好，而水分含量多的黄苹果，酸甜可口，有着开胃健脾的功效 。而且黄苹果中含有足够的糖类与脂肪物质，能人体补充上午所需要的能量，这样就不会像节食减肥的人，由于节食而无精打采 。
2、中午——红苹果
经过一上午的消耗，身体这就补充基本的营养，但这里并不是说要你在中午只吃一个红苹果，而是让你在午饭前先吃一个红苹果，再加上人体必须的蛋白质类的食物，如鸡肉、鱼肉、青绿蔬菜等，为下午提供必须的能量 。红苹果糖类与脂肪物质的含量比较高，能为身体补充足够的能量 。
3、晚上——青苹果
晚上在吃饭之前 ， 吃个青苹果，有利于消化 。酸甜可口的青苹果，其酸类物质高于其他品种，利用这种酸来帮助消化 。晚饭休息的时候 ， 也是脂肪积累的时候 ， 所以晚饭过后吃个青苹果，利用青苹果的酸类物质加速消化，防止脂肪的积累 。
苹果牛奶
时间：一个星期 。
做法：减肥前5天 ， 正常饮食 。第6天开始只吃苹果 ， 不吃其它食物 。第七天 ， 准备一千克牛奶，然后在这一天分时段饮用 。
减肥效果：苹果牛奶减肥法具有脱水的作用 。在短期内可以减轻体重 ， 操作也很简单 。虽然苹果和牛奶具有不少营养，但是不适合长期用这个方法减肥 。否则会影响身体健康，而且也有可能造成减肥反弹 。
绿茶苹果汁
做法：将一个苹果切块，然后榨汁 。在苹果汁里计入1小匙的绿茶粉 。搅拌均匀后即可饮用 。饮用的时候最好不要滤掉渣，这样瘦身效果会更加好 。
吃法：每次饭前15到20分钟喝一杯绿茶苹果汁 。这段时间饮用对于减少食欲，增加饱腹感有很好的帮助 。
减肥效果：绿茶具有利尿助消化的功效，绿茶和苹果搭配可以更好地帮助排出身体毒素 。
西芹苹果蜂蜜汁
材料：芹菜、苹果、蜂蜜 。
做法：将苹果切成小块，芹菜切小段 。将苹果和芹菜放进榨汁机里，加水榨汁 。然后倒出榨好的果汁再加入蜂蜜搅拌均匀即可 。
减肥效果：西芹苹果蜂蜜汁是解决便秘、排毒瘦身的强有效方法 。同时西芹含有大量的钾元素，经常食用可以消除身体浮肿哦 。
苹果蛋饼
材料：苹果2个、鸡蛋4个、鲜奶100毫升、糖25克 。
做法：将鸡蛋、鲜奶、糖放进去一起减半 。苹果切成片状 。将锅烧热，倒入搅拌好的蛋浆 。转为小火煎 ， 然后加入苹果片，翻转煎一会即可食用 。
减肥效果：这个苹果蛋饼口感非常好，而且有助于调整食欲和排出身体毒素 。
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