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老人健康必知 伤不起的“隐性病”( 三 )

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3、抛弃完美主义
众所周知，追求完美的A型血人群是心脏病的高发人群 。内心充满敌意和愤怒是A型血人格的一个常见特征，有研究显示 ， 敌意和高血压、超重等现象一样可以作为判断有无心脏病的标尺 。因此 ， 对于未来，还是多往好处想想 。保持乐观才能保护自己的心脏 。
4、不要怀恨在心
愤恨比宽恕更容易使人产生焦虑，并带来较高的心率 。因此，学会原谅不仅有助于改善人际关系 ， 还有益心脏 。
5、开怀大笑
研究显示 ， 大笑比苦脸能让人多燃烧20%的卡路里 。较低的卡路里不仅会让人身材苗条，还能让心脏工作得更卖力 。同时 ， 欢笑也能改善血管功能 。因此 ， 多笑一笑吧 。
6、不要饮酒过量
过量饮酒会使甘油三酯增高，还会引起高血压甚至心脏衰竭 。但是，适量饮酒，女性每天不超过1杯，男性不超过2杯，对心脏是有好处的 。
7、控制摄入咖啡因
咖啡因会提高交感神经的兴奋度和压力荷尔蒙水平 。压力荷尔蒙则会引发怒气 。因此，日常应该控制一下咖啡、茶和减肥汽水的饮用量 。
8、避免不必要的感情投入
不是指人，而是指不要在无关紧要的事情上大动干戈 。研究发现，足球比赛输掉的一方心脏病发作的几率较高 。曾有数据显示，在1980年美式橄榄球“超级碗冠军赛”中，“匹兹堡钢人队”以31：19送走了“洛杉矶公羊队”之后 ， 美国洛杉矶县的心脏病死亡率和整体死亡率（尤其是老年人）急剧上升 。而在1984年 ， “洛杉矶公羊队”以38：9大胜“华盛顿红肤”之后，该县的死亡率竟然下降了 。
9、平衡饮食
少吃红肉和加工食品，多吃水果蔬菜、家禽肉、鱼肉和全麦食物，这样不仅有助于控制体重 ， 还有益于心脏健康 。包括复合碳水化合物在内的平衡饮食能稳定血糖，还能稳定情绪 。
10、抑郁症要及时治疗
身患抑郁症会增加心脏病风险，还会减少寿命 。因此一定要及时就医 。冥想、心理治疗和认知行为治疗都会有一定疗效 。
11、保持充足睡眠
每天应保持6-8小时睡眠，睡眠质量也很关键 。例如，睡眠呼吸暂停症会成为心血管疾病的元凶 。睡眠呼吸暂停症患者会在夜间醒来 ， 无法完成正常的睡眠周期 。而只有实现一个正常的睡眠周期才能自然降低荷尔蒙水平和血压，否则就会造成高血压和心脏病 。
12、多运动
跑步、步行、游泳、甚至舞蹈等有氧健身运动可以降低糖尿病风险，强壮心脏，还能治疗抑郁症 。它们可以促进心脏跳动以及全身的血液流通 。专家建议最好每天或每周多次进行有氧健身运动 。
总结：老人想要拥有i安康的身体就必须多做养生运动，拒绝疾病危害，另外要有良好的生活习惯和饮食卫生 ， 以上小编为您盘点的老人养生保健秘诀赶紧来尝试一下吧 。（文章原载于《中外健康文摘》，刊号：2012年2月号，作者：朱金林，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表赞同其观点和对其真实性负责 。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系 ， 我们将在第一时间删除内容）

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