2、循序渐进
从散步开始 老年人要拥有健康生活，必须坚持锻炼 ， 此外，运动须秩序渐进，逐步加大强度 。
3、做个体检
排除不适合的运动 进行全面体验，了解自己的健康数据，以找到适合自己的运动项目 。
4、了解适合自己的运动类型
你应该在运动前弄清自己怎么样的运动，你最可能长期坚持且乐在其中 。
5、退休后运动常规化
运动应有规律化 ， 这可不但可培养良好的健身习惯，也有助丰富生活 。
6、量化运动 留意进步
运动开始后，最好能量化健身效果 。采用健康日志，记录每一点进步 。
7、夫妻朋友一起锻炼
夫妻一起锻炼会使健身计划更易于实现 。也可以和朋友或家庭其他成员一起锻炼，相互鼓励，相互促进 。
8、不要过分强迫自己
不要向年轻运动员看齐 ， 可以参加专门为老年人设计的健身运动项目 。
春天老人如何养生
“春日春风有时好，春日春风有时恶，不得春风花不开 ， 花开又被风吹落 。”北宋文学家王安石这样描述春天 ， 可见春天是一个昼夜温差悬殊、冷暖无常的季节，同时它也是多种疾病高发的季节 。老年人因脏器“老化”，功能减退，适应性差，抵抗力弱，更易发病 。因此，专家提醒：鉴于特殊的身体条件，老年人春节应注意以下几点 。
一要起居有规律 。
在春天到来之时，人体阳气渐趋于表 ， 皮肤舒展，末梢血液供应增多，汗腺分泌也增多，身体各器官负荷加大，而中枢神经系统却发生一种镇静、催眠作用，肢体感觉困倦 。这时千万不可贪图睡懒觉，它不利于阳气升发 。为了适应这种气候转变，在起居上应早睡早起，经常到室外 。林阴小道 。树林中去散步，与大自然融为一体 。春天气候多变 ， 时寒时暖，同时人体皮表疏松，对外邪抵抗能力减弱 ， 所以春天到来之时不要一下子就脱去厚衣服，尤其是老年人和体质虚弱者 。
二要养精蓄锐 。
人的精神活动必须顺应气候的变化 。人体受季节影响最大的时候是过渡季节，尤其是冬春之交的春天 。有些人对春天气候的变化无法适应 ， 易引发精神病 。现代医学研究表明，不良的情绪易导致肝气郁滞不畅，使神经内分泌系统功能紊乱，免疫功能下降，容易引发精神病、肝病 。心脑血管病 。感染性疾病 。因此，春天应注意情志养生 。保持乐观开朗的情绪，以使肝气顺达，起到防病保健的作用 。阳春三月是万物始生的季节，此时要力戒动怒 ， 更不要心情抑郁，要做到心胸宽阔，豁达乐观;身体要放松，要舒坦自然，充满生机 。
三要注意经常锻炼 。
入春以后要适应阳气升发的特点，加强运动锻炼，可以到空气清新的大自然中去跑步 。打拳、做操、散步 。打球、放风筝 ， 让机体吐故纳新 ， 使筋骨得到舒展，为一年的工作学习打下良好的基础 。实践证明 ， 春季经常参加锻炼的人 ， 抗病能力强 。思想敏捷、不易疲劳、办事效率高 。
四要注意保暖 。
春天到来，天气转暖，致病的细菌、病毒等随之生长繁殖，因而流行性感冒 。麻疹、流行性脑膜炎、猩红热，肺炎等传染病最容易发生 。“春捂秋冻”就是顺应气候的养生保健经验 。因为春季气候变化无常，忽冷忽热，加上人们用冬衣捂了一冬，代谢功能较弱，不能迅速调节体温 。如果衣着单薄，稍有疏忽就易感染疾病，危及健康 。患有高血压、心脏病的中老年人，更应注意防寒保暖，以预防中风、心肌梗塞等病的发生 。
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