锐客网

  1. 首页 > 睿知 > >

老年人养生慎用放大镜的原理 老年人养生慎用放大镜( 二 )

睿知


晚调肝肾
肝肾夜里代谢最旺盛 。肝肾代谢越好，排毒解毒能力越强，身体越好 。怎么来保护肝肾，加强它的代谢能力呢？每天晚上热水泡脚，在泡脚的时候可两手握拳，用拳背平行脊柱上下反复搓肾腧穴 。通过经络刺激肾脏，让肾脏兴奋起来 。护肝的方法很简单，仰卧在床上，双手上下重叠，从肝区这儿开始，按着肚子，稍微用点力，顺时针往下转，转2~3圈，转到腹部的底部，连续5次;再从腹腔上部向下至腹腔的底部 ， 平推5次 。顺时针转5次加上平推5次为一组，每天晚上做10组 。
老人保健有10个注意事项
1.注意精神卫生
老年人要热爱生活，情绪乐观，待人接物应豁达大度，说话行事要光明磊落 ， 想得开，少生气 。
2.动静结合
老年人退、离休后，应每天坚持户外运动 。但运动量要适度，不宜太剧烈，以散步、慢跑、打太极拳、练气功为好 。同时，亦要有静坐静卧的时间，特别是在疲劳后，更应安静休息 。
3.饮食有节
食品必须是容易消化、富于营养的 。除五谷杂粮之外，牛奶、鸡蛋、豆浆等既有营养，又便于食用;新鲜蔬菜、水果含有多种维生素 ， 不可缺少 。饮食宜清淡，避免辛辣刺激，多饮茶水;要有规律，不吃零食、不偏食;戒烟、忌酒 。
4.保证睡眠
每天至少8小时 。白天应有适当的休息，要睡好午觉;感到疲倦时便可打个吨 。卧室须通风、洁净，温度适宜 ， 光线应暗一些 。长期失眠者，可在医生指导下，服用适量的安眠药 。
5.注意口腔卫生
早晚和饭后须刷牙或漱口，保持口腔清洁 。有了牙病，应及时请医生诊治 。
6.大便要通畅
每天一次排便，最好是在早晨 。有些老年人经常头昏烦躁或周身不适，究其原因，往往是大便秘结所致 。多进食新鲜蔬菜、水果和多纤维素食品，能使大便通畅 。切记不要随意采用泻药 。
7.勤洗澡、勤更衣
冬天最好1周1次 ， 夏天每天1次 。穿衣要舒适、宽畅 ， 要注意气候及室内外温度的变化 。
8.保持适度的体重
步人中年，有人便开始“发福” 。在男性，脂肪多沉积在腹部;在女性 ， 脂肪多沉积在乳房、臀部和大腿上部 。一般来说，超过标准体重20%以上时称为肥胖 。肥胖的最大危害是它会带来许多老年性疾病，容易发生高血压、冠心病、痛风、胆石症和胰腺炎等病 。另外，老年人体重超重还会增加脊柱和关节的负担;容易发生背痛、关节炎和关节变形等 。保持适度体重的理想办法是：控制饮食和体育锻炼 。
9.谨防传染病
由于机能衰退，老年人的抵抗力下降，因此极易患传染病，须做好预防 。要坚持好的卫生习惯，不用公用茶杯和毛巾 。
10.保持正确的体态
平时应自然地使胸脯前挺，腹部内收，这样可以避免和克服老年人的弯腰、驼背现象 。
【老年人养生慎用放大镜的原理 老年人养生慎用放大镜】结语：老年人要注意保护自己，看书看报纸尽量用老花镜，看一些可要让自己开心的文章，这样才有利于身心健康！(文章原载于《当代健康报》《益寿文摘》《保健与生活》，刊号：2012.02，作者：刘玉雯/秦岭/王延群 ， 版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表赞同其观点和对其真实性负责 。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容) 。

推荐阅读


上一篇：莲之爱同予者何人翻译 莲之爱同予者何人的意思

下一篇：湖北养老保险怎么网上缴费？缴费基数是多少