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在运动减肥的各种方法中 ， 并不是只有一些全身性的有氧运动才能见效的，即便是一些比较简单的动作或方式，只要长期坚持，也可以达到减肥的功效 。很多人白天没有时间去户外锻炼，在这样的状况下，完全可以选择在晚上睡觉之前抽出时间来锻炼，那么坐着减肥运动有什么？一、紧实小腹 按摩内脏
揉搓脊骨中心，从而减掉鼓胀小肚子上的赘肉，重塑小腹线条 。将腿抬起的时候，可以弯腰，但在揉搓的过程中，腰部要挺直，伸直背肌才是动作的关键 。
1. 抬起一只腿，放到椅子上，并且尽量靠近大腿 。
2. 伸直背?。?两手在胸前合掌 。
3. 吐气 ， 上半身往抬腿的那一边扭转，90度角的幅度为准 。这时，两手掌用力相互挤压 。
4. 慢慢恢复原始状态，然后反方向重复动作 。
二、活动肩胛骨 柔软全身
放松肩胛骨周围的肌肉 ， 使背部整体变得柔软，从而能够提高代谢，有效瘦身 。同时还有消除肩膀酸痛 。手臂交叉前，两肩水平打开，幅度尽量大，这样手臂交叉动作就会比较容易进行 。
1. 伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要绕着右腿 。
2. 两手水平张开 ， 然后在胸前交叉 。肘部以上的部位重叠 。
3. 接着屈肘 ， 手背重合 。
4. 两手在手腕处再环绕，然后合掌 。
5. 吐气，慢慢将上半身前倾 。
6. 停止吐气 ， 这时吸气并恢复原始状态，反方向重复动作 。
三、矫正驼背 消灭拜拜肉
一旦柔软肩胛骨 ， 将胸腔张开，体温会上升，促进了新陈代谢，击退赘肉才会成功 。手臂和腋下同时伸展，还可以提神哦！
1. 伸直背肌，左手抬高到头顶处 。
【坐着减肥运动有什么？，坐着减肥运动有什么坏处】2. 弯曲手肘 ， 掌心向内 。右手扶住左肘，往右边拉 。
3. 右手绕到背部，与左手相握 。然后左手向上 ， 右手向下，反方向拉伸 。注意，肩膀不要跟着上移，背肌也要挺直 。反方向重复动作 。
上文中对坐着减肥运动有什么给出了明确的介绍 ， 可以看出，这些瑜伽动作对减肥的效果还是很不错的 。其实除了瑜伽外，还有一些减肥保健操也是可以在晚上做的，只要是能够将自己的空闲时间充分的利用起来，都能看到很好的成效 。
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