1、面朝东站立,两脚自然分开,与肩同宽,两膝微屈,头正颈直,含胸收腹,直腰拔背 。两手臂自然下垂,两腋虚空 , 肘微屈,两手掌轻靠于大腿外侧 。全身放松,两眼睁开,平视前方 。
年老体弱或因病不能立者,可改坐位 。
2、采用腹式呼吸 。呼气时收腹、提肛,人体重心略向后移,脚跟着力,足趾轻微点地;吸气时两唇轻合,舌抵上腭,腹部隆起 。
呼吸要自然均匀,用鼻吸气,用口呼气 。
3、站定放松,呼吸调顺后 , 两手缓缓上提(掌心向上),经腰上肩 , 过头顶后,两手重叠 , 右手掌覆在左手掌上,掌心向里,轻压在头后,头慢慢转向右侧,微向右上方仰起,上半身随之稍微向右侧转 。
转运过程中慢慢吸气,待转至右侧,头仰定 , 两目怒睁,用力呼气,同时发出“嘘”字音 。
4、“嘘”毕,头慢慢转向左侧,微向上方仰起,上半身随之稍向左侧转,转动过程中慢慢吸气,待转至左侧,头仰定,两目怒睁,用力呼气,同时发出“嘘”字音 。如此左右反复三遍,嘘气六次 。
此后,两手向两侧移开,缓缓放下 , 自然下垂,两手掌轻靠于大腿外侧 。
5、嘘后调息 , 改用正常呼吸,但仍应坚持鼻纳口吐,平定情绪 , 息心静思,两目微闭,两唇轻合,舌抵上腭,上下齿轻轻相叩36次 。
在叩击过程中 , 口中生津,用力猛咽,以意念送至腹部丹田 。嘘气后调息的目的在于补养体内正气,促进生长 。
此外,如果天天坚持,还可以治疗眼疾、肝虚、肝火旺、肝肿大、肝硬化、食欲不振、消化不良、两眼干涩、头晕目眩等病症 。是不是很神奇呢?
【中医有哪些轻松养肝方法】
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