文章插图
爱美之心人皆有之，拥有好的身材确实是很重要的，毕竟现在大家对形象的要求还是很高的 。不过减肥也要确保方法的正确性，不能只看眼前的效果而不顾及自己的身体状况 。在各种方法中运动健身是不错的选择，长期运动锻炼会发挥明显的减肥功效，那么怎样正确运动减肥呢？一、运动强度因人而异
接近而不超过“靶心率”一般来说，靶心率为170-年龄的数值 。如果你60岁，靶心率就是170-60=110(次/分) 。你在运动时，可随时数一下脉搏，心率控制在110次/分以下，运动强度就是合适的，当然这是指健康的运动者，体弱多病者不在此列 。如果运动时的心率只有70～80次/分，离靶心率相差甚远，就说明还没有达到有氧运动的锻炼标准 。
二、运动持续不少于20分钟
持续时间一般健康者每次有氧运动时间不应少于20分钟，可长至1～2小时，主要根据个人体质情况而定 。每周可进行3～5次有氧运动，次数太少难以达到锻炼目的 。
三、警惕运动后的不适感
后发症状即运动过后的不适感觉，也是衡量运动量是否适宜的尺度 。一般人在运动之后，可有周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛等感觉，休息后很快会消失 ， 这是正常现象 。如果症状明显，感觉疲惫不堪、肌肉疼痛，而且一两天不能消失，这说明中间代谢产物在细胞和血循环中堆积过多 。这是无氧运动的后果，你下次运动可就要减量了 。
四、循序渐进是基本原则
运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡;持续时间应逐渐加长;运动次数由少增多 。以上这些都要在个人可适应的范围内缓慢递增，不要急于求成 。年老体弱者或有慢性疾患的人 ， 更要掌握运动的尺度 。
【怎么合理运动才能减肥? 怎样正确运动减肥呢？】通过上面的介绍，大家对怎样正确运动减肥呢也都很清楚了 。很多人在减肥的过程中都会轻易放弃了，这样做只能让之前的努力都白费了，虽然说运动锻炼是比较辛苦的 ， 所需时间也很长，若是养成运动的好习惯，就不会感觉那么被动了 。
推荐阅读
- 13岁孩子不爱和人交流怎么办
- 工伤在南京是怎么赔偿的呀 工伤在南京是怎么赔偿的？
- 网上贷款逾期欠款20万可以只还本金吗
- 手机照片怎么调成一寸 一寸照片像素尺寸
- 汽车站大年初几上班2021
- ea服务器无法连接问题 ea服务器怎么连接不上
- 未授予用户在此计算机上的请求登陆类型处理办法
- 2023年8月，山东养老金二次核算并补发，月入4000元养老金能补发多少？
- 食品销售代理合同模板