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不少人白天都没有太多的时间来锻炼身体，此时可以抽出晚上的时间来运动，效果也是不错的，那么晚上什么运动减肥效果好？一般来说晚上的运动锻炼不宜太过剧烈，这样很容易影响到正常的睡眠和休息，只要能够在睡前一个小时结束锻炼就可以了，还要做好长期运动的心理准备 。1. 负重侧平举
直立，双脚分开与肩同宽，双手各拎一桶水(重量视个人情况而定) 。手肘微弯，呈侧平举姿势慢慢提起水桶到肩膀高度，保持几秒钟，然后慢慢放下双臂 。注意：动作和还原时一定要慢 ， 否则锻炼效果只能打对折 。15个动作为一组 。
2.滑行俯卧撑
俯卧撑不用说了，上中学的时候就会 。这里要讲一个加大难度的俯卧撑：在两只手掌下面各垫一张纸或者一块布——用来减小摩擦系数，在撑起身体的同时，慢慢把两只手相对滑动、靠拢，然后还原身体和双手 。怎么样，这回就不那么容易了吧？20个为一组 。
3.单腿臂支撑
找一把椅子，双手撑在坐椅边缘，支撑上身重量，一条腿弯曲，一条腿向前平伸 。用手臂和单腿的力量支撑，慢慢下降身体 ， 直到上臂与地面平行，然后慢慢还原 。15个动作为一组，完成一组换腿 。
4.卧撑举腿
呈俯卧撑姿势，但把两只小臂向前平放在地面上，锁定肩膀关节不动，保持脊柱伸直 。同时抬起左腿和右手 ， 伸直抬离地面，保持3秒左右，然后还原 。20个动作为一组，完成一组换另一边的腿和手臂 。
5. 负重弓箭步深蹲
找一个箱子或者几块板子垫在一起 ， 一只脚放到上面，另一脚向前跨一大步，双手在胸前托住一个重物(可以在你的旅行袋里放上半打矿泉水) 。双腿同时弯曲，呈弓箭步下蹲 ， 然后还原 。15个动作为一组，完成一组交换双脚位置 。
【晚上减肥运动好吗 晚上什么运动减肥效果好？】上文中对晚上什么运动减肥效果好给出了明确的介绍，想必大家也都心中有数了 。任何一种减肥方法都需要符合个人的身体状况，更要制定一个长期的减肥计划 ， 运动锻炼期间是不能轻易放弃的，同时还要不断的改善其他的生活习惯 。
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