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饮食减肥要遵循一定的规则，不然你再怎么节食减肥也是没有用，以下这七条规则，助你推开减肥成功的大门，赶快学学吧 。
规则一：早餐一定要吃
没时间吃早餐不是借口 ， 喝一杯脱脂鲜奶或吃个茶叶蛋都可以，总之不要让肚子空空的 。早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物，还要吃些蔬菜和水果 。
不守规则的后果：不吃早餐，下一餐会吃更多，反而容易摄取更多脂肪 。还有，因为两餐间隔太长，身体会发饥饿讯号，当再度进食时，更易转成脂肪储存 。
规则二：午餐吃八分饱
基于健康上的考虑 ， 吃八分饱是恰当的;基于减肥上的考虑 ， 吃七分饱是应该的 。
中式吃法很难控制食量，遇到自己爱吃的菜总会吃得特别多，也很容易吃过量 。改为西式用餐方式，将所有菜类、分量装在同一个盘子里，这样不但能达到营养均衡 ， 又能轻松控制食量，如果再放慢用餐速度，自然容易得到饱足感，可避免吃过量 。
不守规则的后果：想吃什么便吃什么，挑食，或常常吃面类食品 ， 很容易让淀粉类食物摄取过多，通常面的汤水中有许多卤汁或油料，
那可是减肥者的大敌 。
因为人体的生理机制，以1等比来算的话，身体必须发出1的能量来消耗蛋白质食物，以0.8的能量来消耗淀粉类食物，以0.7的能量来消耗油脂食物，吃太多的淀粉与油脂，自然会降低身体的代谢率 。
规则三：饭后尽量不吃甜点
如果实在嘴馋想吃点什么，那就吃热量小的零食，如海苔1小包或果冻4个 。不要过量哟！
不守规则的后果：曲奇、巧克力，甚至水果，都属于糖类食物，吃进肚子马上化为脂肪，是体内脂肪增加的大元凶，多吃了只会让你体内脂肪直线上升呀！
规则四：维持低油、低盐的饮食习惯
尽量以蒸或煮的方式来烹调，以减少油脂摄取 。如果是在外面用餐，可要一杯白开水将菜稍微过一下，选掉多余的油分与盐分 。少吃淀粉过油的东西，因为淀粉太容易吸油了 ， 像炒面、炒饭、水煎包、葱油饼等等 。
不守规则的后果：油、盐容易让你发胖 。食物太油或太咸，不仅让体内脂肪越积越多，也容易让水分无法排出而使下半身浮肿 。
规则五：尽量摄取高纤维的食物
芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等食物 ， 都含有丰富的纤维 ， 每天都应摄取(但不要太油) 。纤维能帮助油脂的吸附 ， 如有纤维在肚子里，吃进去的油脂就容易被纤维卡住，随着排泄一起出来 。
不守规则的后果：没有足够纤维的“兵来将挡”，油脂会很容易转化成脂肪“兵临体下”，那可不好赶走哟！
规则六：睡前3小时，别再进食了
早餐、中餐吃得饱 ， 晚餐吃得少 ， 是减少体内脂肪增加的最佳方式 。晚上八九点后 ， 别再吃东西了 。如果实在饿得不行，就用这些东西充饥 。低脂鲜奶一小杯、烫至八成熟的青菜1小碗、小点的水果，如梨1只、橙子1只、蕃茄1只 。
不守规则的后果：睡前吃东西，由于活动量很少而使多出来的热量无法消耗，在你睡觉的时候便存在体内，体内的脂肪就又长了一圈 。
规则七：有规律地定时进餐
三餐一定要定时，不可以这餐不吃下餐补 。就算忙，随便吃一点都比完全不吃强 。还有 ， 千万别用节食这种激烈方式来减肥，建议用“低卡均衡饮食”来试试 。
不守规则的后果：不吃东西的时候，身体会先拿出蛋白质(即身上有用的肌肉)去燃烧热量，然后才会燃烧到脂肪 。
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