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早上吃鸡蛋七个好处

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鸡蛋的营养价值是众所周知的，那么在什么时候吃最好呢？在早餐中添加一个鸡蛋，好处有很多 。下面就来看看为什么说早晨吃鸡蛋的好处多，以及吃鸡蛋的误区都有哪些吧 。
早晨吃鸡蛋的好处多
1.鸡蛋更耐饿
    鸡蛋比面包、馒头、谷物片等更耐饿 。其中的蛋白质和脂肪能为你持续平稳提供能量，让你肚子饱的时间更长 。
2.鸡蛋帮助减肥
    研究证明，早餐吃鸡蛋的人 ， 比吃面饼的人更容易减轻体重 。
3.鸡蛋是蛋白质的绝佳来源
    鸡蛋的蛋白质中含有人体的所有必需氨基酸，是最全面的蛋白质 。
4.鸡蛋性价比高
    与其他富含蛋白质的食材相比，比如培根、牛肉，就算是价格不便宜的土鸡蛋，性价比也要高得多 。
5.不会让胆固醇升高
    鸡蛋的确有一定量的胆固醇，但是，鸡蛋中也有帮助降低胆固醇的成分 。只要保证吃鸡蛋的数量控制在每天一只，并不会因此增加患心脏病的危险 。
6.鸡蛋有益大脑发育
    蛋黄中丰富的胆碱成分，能促进大脑发育，有益大脑功能 。同时，胆碱对提高记忆力、反应力都很有帮助 。
7.鸡蛋保护视力
    蛋黄中的两种抗氧化物质，叶黄素和玉米黄素，能帮助保护眼睛不受紫外线伤害 。它们同时有助于减少患老年白内障的风险 。
吃鸡蛋别犯8个错
1.用碗或灶台边缘敲破鸡蛋
    选择干净的灶台台面等平面(而非碗边)敲破鸡蛋 ， 可以防止碎蛋壳落入碗中，造成污染，同时也避免了捞碎蛋壳带出蛋液造成浪费 。
2.沸水煮鸡蛋
    尽量不要将鸡蛋放入沸水中煮，否则不但造成蛋壳破裂，蛋液流出，而且容易烫伤手指 。正确的做法是 ， 鸡蛋冷水下锅 ， 慢火升温，沸腾后微火煮3分钟，停火后再浸泡5分钟 。这样煮出来的鸡蛋蛋清嫩，蛋黄凝固又不老 。
3.等熟鸡蛋自然冷却后剥壳
    这样剥壳不但费时费力，还容易让蛋白留在蛋壳上 ， 造成浪费 。省时省力又不浪费的做法是，煮好的鸡蛋捞出来后马上放入冷水，感觉不烫手时 ， 尽快剥壳 。
4.大火炒鸡蛋
    大火快炒很容易将鸡蛋炒糊，并且导致其口感发硬 。炒鸡蛋最好用中低档火轻轻翻炒 ， 这样炒出的鸡蛋就不会老，口感也更柔滑 。
【早上吃鸡蛋七个好处】5.煎蛋饼前使劲搅蛋液
    使劲搅蛋液煎出的蛋饼口感偏硬 。搅蛋液不需要用太大力气，如果搅时加点水或奶油 ， 煎出的蛋饼不容易糊锅，还松软可口 。
6.煮荷包蛋时加盐
    煮荷包蛋时，只需在热水(不烧开)中加少许醋(而非食盐) 。煮3~4分钟后，即可将鸡蛋捞出 ， 这样煮出的荷包蛋口感更嫩 。
7.使用铁锅
    用不粘锅做鸡蛋菜肴比用不锈钢锅或铁锅更好 。原因很简单，鸡蛋一旦粘锅就容易变糊 。
8.煮鸡蛋最后才放调料
    对炒鸡蛋和煎蛋饼而言，搅蛋液时或快入锅前，就该加入盐和胡椒等调料，确保调味均匀 。

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