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午睡质量也分级 神奇功效不能小看

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【午睡质量也分级 神奇功效不能小看】睡眠和饮食是养生的两大法宝 。说到睡眠，就不能不提午睡 。午睡作为日常休整身体的重要途径之一，有着不可替代的作用 。中午如果能够适当的进行一个短时间的睡眠，不仅可以缓解一上午的工作疲劳，而且还可以让人身心愉悦的迎接下午的工作 。
然而，午睡质量也是会分级别的 。
纳秒级（10—20秒）
上班族多数没有时间午睡，但是可以尝试闭目养神十几秒，也对健康有益 。如果感觉身体疲乏，双眼干涩，略有困意 ， 可以微微合上双眼休息10—20秒，能给身体快速“充电”，恢复精神 。
微秒级（2—5分钟）
别小看这短短几分钟的午休，有时这对消除疲劳有惊人的效果 。如果感到焦躁不安，大脑反应变得迟缓，容易发呆 ， 最好闭目静养几分钟，可以令全身放松，心平气和，有利于激发灵感，提高工作效率 。
毫秒级（5—20分钟）
5—20分钟的午睡就能起到较好的养生保健效果 。如果感到浑身无力，头脑发沉 ， 可以小睡一会儿，有利于提高短期记忆力、敏锐性、耐力、学习及动手能力 ， 帮助恢复精神 。
普通级（20—30分钟）
如果你长期记忆力不好，或是感到两眼睁不开，大脑已经开始“休眠”，最好选择这个级别的午睡 。此外，午睡20-30分钟还能保养肝脏、促进消化，清除脑中无用的信息，加强长期记忆 。徐大成认为，纳秒级到普通级的午睡最适宜 。
午觉时间很短 。但不要小瞧了这几十分钟的睡眠 ， 无论是从传统中医，还是从最新的国外研究来看，把它比作最好的“健康充电”法之一 ， 都毫不过分 。
1、降血压 。美国阿勒格尼学院研究人员的最新研究发现，如果工作压力大使人血压升高 ， 不妨午睡片刻，这样会有助降低血压 。
2、保护心脏 。一项希腊研究显示，每周至少3次，每次午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37%；另有资料证明，在有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多 。研究人员认为，这可能得益于午休能舒缓心血管系统 ， 并降低人体紧张度 。
3、增强记忆力 。美国研究人员发现 ， 午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高；德国杜塞道夫大学的研究则显示 ， 午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力 。

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