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趴着午睡有什么危害？

睿知

并不是所有单位都能有午睡的时间提供给你，就算有时间，这午觉你怎么睡？趴着还是仰着？
中午不睡，下午崩溃 。每天高强度的工作，让很多人养成了在午餐后小憩的习惯 。而在办公桌 趴着睡也是很多白领的首要选择，专家提醒上班族，长期使用趴睡枕会造成严重的颈椎、腰椎疾病 ， 午睡最好能平展身体，即便达不到平躺的条件，睡觉时也应尽量使用能支撑头部的U形枕，而不是把头耷拉在椅背上或以臂为枕 。
在金融街某公司上班的赵小姐说，他们的午休时间只有一个多小时，加上办公室空间狭小，所以她和很多人一样，都是趴在桌子上简单休息一下 。“每次醒来，脸上都会被压出几条红印，有的时候，睡醒一觉 ， 腰酸脖子疼，姿势实在不舒服 。”
医生提醒：趴桌睡伤害颈椎
【趴着午睡有什么危害？】“无论午睡枕设计得多好看，宣传了怎样的功效，趴在桌上睡午觉都是不正确的姿势 。长期下来，害处太多 。”专家介绍说，正常人的颈椎是向前弯曲 ， 有一个生理弧度，生理弧度的存在，能增加颈椎的弹性 ， 减轻和缓冲重力的震荡，防止对脊髓和大脑的损伤 。趴着睡对颈椎的伤害和伏案工作是一样的 。当颈椎的生理弧度消失时 ， 患者容易出现头、肩、颈等部位的酸痛 。
人的头部重量占整个身体的十分之一，对相对脆弱的颈椎来说，这十几斤的重量已经很重了，如果在日常生活中再不保护颈椎 ， 一旦病发患者将饱受疼痛折磨 。我们都知道长时间的伏案工作会对颈椎、腰椎造成损害，很多来看病的病人中，就有相当一部分是这种情况 ， 比如他们会长时间的绣十字绣、长时间地坐在电脑前 。每天伏案超过5小时，长此以往，将使颈椎的蜕变时间大大提前 。一般50岁才开始的骨骼正常蜕变，很有可能提前到了30岁 。也就是说 ， 一个30岁的年轻人，骨骼看上去已经像50岁的人一样 。”
那么，什么样的姿势才最科学？专家建议，午睡最好是躺在床上或沙发上睡，理想的姿势是仰卧或者侧卧，以保证更多的血液流到消化器官和大脑 。如果办公室没有床或沙发，上班族们可以将趴睡枕换成U形枕，靠在椅子上睡，让颈部处于完全松弛的状态 。午睡后，如果肩颈部发酸劳累，千万不能使劲地转动摇晃头部，那样会对颈椎造成伤害 。正确的做法是，轻轻按摩发酸的肌肉 ， 或用热毛巾热敷酸痛的部位 。
说了这么多，无非是想告诉大家，夏天犯困是自然的 。不过如今很多公司中午休息时间只有1个小时 ， 去掉吃饭时间外 ， 最多只剩下半个小时的时间能让你稍事休息 。那么女性朋友们该如何利用这半小时，睡个高质量的午睡呢？
教你正确的午睡方式：
1、尽量躺在椅子上，以减少用手枕着头部睡觉的不适症状 。
2、每次午睡时间不要超过20分钟 。
3、佩戴隐形眼镜者 ， 最好先把镜片摘下来，再开始睡午觉，以免眼睛感觉酸涩 。
4、睡完午觉马上起身洗把脸，再喝上一杯热茶，含糖的甜饮料会让身体容易疲倦，尽量不要喝 。
谨记三条午睡禁忌：
一忌坐着或趴着打盹
不少人由于条件限制，坐着或趴在桌沿上睡午觉，长期形成坐着或趴着午休的习惯 ， 这样极不利于身体健康 。
二忌午睡时间越长越好
午睡时间以半小时至一小时为宜，睡多了由于进入深睡眠 ， 醒来后会感到很不舒服 。
三忌随遇而安乱午睡
午睡不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡 ， 也不要在穿堂风或风口处午睡 。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，重者受凉感冒，轻者醒后身体不适 。

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