白领多做3个动作远离肩周炎

【白领多做3个动作远离肩周炎】肩周炎是肩关节囊及周围组织发炎,伴随成纤维细胞(功能活跃的细胞)增生的结果 。发病年龄多在50岁左右,女性发病率略高于男性 。
受凉、姿势不正确是诱因 。
肩周炎发病多因长期过度劳累、外伤、姿势不正确所致 。比如,午休时喜欢枕着手臂睡觉;盖被子只盖到胸前而忽略了肩部;一些年轻人由于怕热或爱美 , 喜欢穿背心或吊带衣服,不注意肩部保暖,这些都可能埋下“五十肩”的隐患,引起肩关节周围软组织急性或慢性无菌性炎症反应———渗出、水肿 。炎症长期不消除 , 会导致肌腱、关节囊黏连,影响关节功能活动 。
然而很多人觉得肩周炎是小事,不予理睬 , 其实的这样的很危险的 。
误区一:肩周炎能自愈,不需要看医生 。肩周炎早期症状为肩部疼痛、压痛、活动不便,有时夜间会疼醒 , 睡觉时不能压迫肩部 。后期则表现为肩关节黏连,活动功能明显受限 , 不能背手、梳头、穿衣服、洗脸等,局部肌肉有僵硬、紧张或肌肉萎缩等现象 。早期症状一般很少得到重视 , 很多患者因为怕疼而不敢多活动关节 , 以为忍忍就好了,久而久之导致肩关节各方向活动受限,严重影响生活,且伴有持续性疼痛不适 。所以 , 当患者自检疑似为肩周炎时 , 千万不能拖,应尽快就医,以免症状加剧 。及时进行适当治疗可缩短病程 , 预防肌力下降、持续活动度丧失等并发症 。
误区二:疼痛时,尽量不活动 。无论病程长短,症状轻重,均应每日进行肩关节的主动活动 。长时间不锻炼肩关节 , 容易发展为“冻结肩”,只有活动锻炼才能把肩关节黏连的韧带、软组织一点点“撕裂开” 。但也不是说锻炼的力度越大越好,以不产生剧痛感、局部舒适为宜 。
下面介绍一些日常可以预防肩周炎的锻炼方法:
1、正(侧)身单手爬墙:正(侧)面向墙壁站立 , 用痛的一侧的手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,到最大限度,在墙上作一记号,然后再徐徐向下回到原处,反复进行,逐渐增加高度 。
2、前后摆动练习:躯体前屈(即弯腰) , 上肢下垂,肩关节放松,然后做前后摆动练习,幅度可逐渐加大,做30次左右(可根据自己情况增加次数) 。稍作休息后,重复动作 。此练习也可持重物做垂摆动练习,以不产生疼痛或不诱发肌肉痉挛为宜 。所持的重物应根据自身需求逐渐的增加 。
3、回旋画圈运动:患者弯腰垂臂 , 甩动双臂,以肩为中心,做由里向外或由外向里的画圈运动,用臂的甩动带动肩关节活动 。幅度由小到大,反复做30次左右(可根据自己情况增加次数) 。

    推荐阅读