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1、预摆，因为立定跳远并不需要助跑，所以手臂的摆动成为了一个很重要的加速器，站在起跳线，两个脚要分开一定距离，这个距离为一肩宽，双臂同时向后摆动幅度要大，两个腿要处于弯曲状态，在双臂向前摆的时候，脚也要用力把腿绷直了 。
【提高跳远成绩的方法，怎么样才能提高跳远成绩】2、起跳 ， 在双臂向后摆的同时，双脚蹬地，身体在一刹那间冲向前去，注意身体与地面要成45度角 ， 如果角度太大，那么肯定跳不远 ， 如果角度太小 ， 很难完成跳跃 。
3、腾空，身体在空中的姿态非常关键，特别是腿部向前伸的一步，将决定最终的立定跳远成绩 ， 身体在空中要充分展开，舒展放松 。
4、着地，着地是非常关键的技术，因为立定跳远最终的成绩是看身体最靠后的部位距离起跳线的距离，所以身体一定要向前倾，并且格外注意手不能放到身体的后面 ， 那样将前功尽弃 。
5、总之，立定跳远的技术动作相对来说比较简单 ， 但是掌握起来也是需要时间的 ， 另外通过一些辅助手段也可以提高立定跳远的成绩 。比如跳台阶，比如跑步，都可以增加腿部肌肉和整体爆发力，另外经常做引体向上的体育迷，也能够发现引体向上能够大幅度增加胳膊肌肉的力量，有助于跳远的时候 ， 能够发挥胳膊挥动的优势，给自己增加无限的动力 。
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