夏天对宝宝而言,是愉快的——不仅可以打水仗还可以吃冷饮 。而对于父母来说,则是多忧的——这是宝宝最容易食欲不振,腹泻,出现意外的一个季节 。可怜天下父母心 , 在这里,让我们为他们支支招 , 帮助爸爸妈妈们让他们的小宝贝度过一个平安、健康的盛夏 。
对抗食欲不振有妙方
很多父母都会为他们宝宝的食欲不振或厌食现象头疼不已 , 的确,这都是夏日炎炎惹的祸:
1.夏季气温高 , 人体通过出汗的方式散热 , 血液流向体表,胃肠道的血流量相对减少,胃肠道消化液的分泌也随之减少 , 食欲自然会降低 。
2.宝宝活动量大,出汗多,大量饮水,冲淡了胃液,这样又使宝宝的食欲进一步降低 。
3.夏天是儿童锌缺乏症的高发季节,体内的锌元素随着汗液排出,不断丢失 。锌是味觉素构成,对味觉有着重要的作用 。缺锌时,口腔黏膜细胞发育不全,易于脱落阻塞味蕾小孔,这样味蕾细胞就难以感受到食物的刺激,从而导致味觉敏感度降低 , 食欲下降 。
那么如何增进夏季宝宝的食欲呢?
首先,要吃一些易消化、少油腻的食物 。夏季是瓜果蔬菜的旺季,如黄瓜、西红柿、莴笋等都含有丰富维生素C、胡萝卜素和无机盐等物质 。可用这些蔬菜做些凉菜、在菜中加点蒜泥和醋,既清凉可口 , 增进食欲,又有助于预防肠道传染病 。
其次,可以多让宝宝喝一些鲜果汁,但是不要在饭前大量饮水或吃大量冷饮 。另外,要注意室内的通风和降温,给宝宝创造一个良好的休息环境 。通过这些方法可以提高宝宝在“苦夏”中的食欲 。
夏季补锌以食补为佳,最好的方法是多吃动物肝脏、瘦肉、蛋黄和鱼类等富含锌的食物 。食物中含锌量最高的是牡蛎 , 牡蛎蒸蛋就是一个很好的补锌菜谱,宝宝食用不仅容易消化吸收,而且有促进食欲的作用 。
补水补钾很重要
夏天气温高,宝宝出汗多,容易流失水分以及一些营养素,如钠、钾、锌、钙等 , 特别是钾元素的缺乏会让宝宝觉得精神不佳 。
及时补充水分,最好是白开水 。出汗多的宝宝可以补充一些糖盐水 , 也可以喝一些矿泉水 , 但不能用纯水或纯净水来替代 。另外碳酸饮料不能多喝,否则会增加钙的流失 。
多吃新鲜蔬果 。因为新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾,对宝宝安度夏天很有益 。
含钾多的常见水果有:香蕉、橙子、草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等 。
含钾多的常见蔬菜有:青菜、芹菜、毛豆、香菇、土豆等 。
莲子中含钾也比较多,可与绿豆一起煮汤 。
蛋白质补给别忽略
夏季宝宝活动多,睡眠时间相对较少 , 消耗多,这个时候更加要满足宝宝生长发育快的需求,尤其不可忽略的就是补充充足的优质蛋白质 。
补充蛋白质最好采用食补 。常见的优质蛋白质有牛奶、鸡蛋、豆制品、肉类,而且它们同时还含有较多的锌和钙 。
在烹调的方法上,不要采用油炸,因为过于油腻的食物,会增加宝宝的肠胃负担,容易导致食欲不振 。所以应该多采用蒸、煮、汆、凉拌等健康的烹饪方法 。
用瓜果替代冷饮
夏季,美味的冷饮受宝宝的偏爱,但是如果吃多了,会对宝宝的肠胃造成刺激,导致食欲不振,甚至是呕吐、腹泻 。所以爸爸妈妈们要控制宝宝吃冷饮的数量与次数,尽可能少吃,如果宝宝偏爱甜食,可以用新鲜的瓜果来替代冷饮 。另外,给宝宝提供冷饮的最佳时间是午后,而夜间是最不推荐食用冷饮的时间 。
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