文章插图
很多年轻人都喜欢熬夜，熬夜一定会对身体造成伤害，因为我们身体的肝脏代谢在夜间是最主要的，但是肝脏又是我们身体最大的一个消化器官 ， 所以熬夜将会对肝脏造成最直接的伤害 。那么，一般熬夜会有哪些危害？熬夜之后吃什么调理？
熬夜调理食谱
1、黄豆鲫鱼汤
材料：黄豆100g，白果适量 ， 银耳1小朵，鲫鱼1条，姜2片，盐适量
做法：黄豆洗净，白果去壳、衣心，洗净 ， 银耳水泡20分钟，洗净撕碎;鲫鱼处理干净，用油略煎，盛起备用;锅内加适量水烧开，放黄豆、白果、银耳、鲫鱼和姜片 ， 水烧开后改小火慢煲约90分钟后加盐调味即可 。
2、天麻老鸡汤
材料：净老鸡600g，天麻适量，姜片25g ， 枸杞子少许，盐1小匙，味精少许，鸡汤适量 。
做法：老鸡洗净切块 ， 沸水汆烫去血水后捞出备用，天麻洗净温水泡开;鸡汤倒入锅中，大火烧开后放入鸡块、天麻、姜片、枸杞子，煮至鸡块熟后加盐、味精调味即可 。
熬夜的危害
1、增加患肝病风险
依照中医经脉循行理论，每天凌晨1时到3时，是足厥阴肝经运行的时间 ， 此时肝经旺，肝血推陈出新，发挥肝的排毒解毒功能，而熬夜就会使肝、脾、肾功能紊乱、效率降低 ， 以致于肝脏负荷过重产生各种病变 。
2、易致肥胖
熬夜的人经常吃“夜宵”，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖 。
3、造成不可逆的大脑损伤
熬夜族从来没想过，熬夜会造成不可逆转的大脑损伤 。发表在《神经科学杂志》上的一项研究首次发现，睡眠不足对大脑造成的损伤是无法通过补觉来修复的 。同时，长期熬夜会造成头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等问题 。
4、增加患癌风险
癌变细胞是在细胞分裂中产生的，而细胞分裂多在睡眠中进行 。熬夜使睡眠规律发生紊乱 ， 影响细胞正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞，再加上由于常熬夜使得人抵抗力的降低，以致人患癌风险增大 。
5、免疫力下降
常熬夜会对人的正常生理周期造成破坏 ， 降低人体内的抵抗力 。在熬夜对身体造成的多种伤害中，最常见的就是精神萎靡、疲劳不堪，身体抵抗力下降，对于那些身体较弱者，呼吸类感染和胃肠道类疾病就很容易找上门来 。
怎样减少熬夜的伤害
7点整：闹铃一响就起床 。
美国斯坦福大学睡眠研究中心临床专家查德·罗奥弗博士表示，失眠者最大的错误就是早上赖床，以保证8小时睡眠 。其实，早上睡懒觉容易推迟生物钟，使晚上更难入睡，造成恶性循环 。建议即使晚上睡得很晚，早上也要按时起床，然后通过午睡来补充睡眠 。
7点半：闻闻咖啡香 。
美国斯坦福大学睡眠医学研究中心精神病学与行为科学教授艾莉森·西伯恩博士表示 ， 咖啡因有助于提神醒脑 。韩国研究发现 ， 不爱喝咖啡的人，闻咖啡香气也可提高警觉度 。
7点45分：喝杯水，吃早餐 。
早晨醒来后喝一杯水，可提高警觉度，消除疲劳感 。醒后1小时左右吃早餐（最好是燕麦片加点葡萄干）可提高能量 ， 让脑子更好使 。
10点整：喝杯咖啡 。
需要提醒的是，爱喝咖啡者每天可摄入400毫克咖啡因，切勿超过500毫克，否则容易导致紧张和易怒 。从下午开始，就最好不要再喝咖啡了，否则容易影响夜间睡眠 。
12点整：午睡半小时 。
美国斯坦福大学睡眠医学研究中心医学主管克莱特·库什达博士表示 ， 中午30分钟的小睡可以弥补夜间缺失的1小时睡眠，改善警觉度、行动能力和情绪 。
15点：散步10分钟 。
格兰德纳博士表示，很多人感觉此时是一天中体能的低谷 。美国加州大学心理学家罗伯特·萨耶博士完成的一项研究发现，此时散步10分钟可提高身体能量，至少能保持两小时浑身有劲，其效果比吃一块糖更好 。
16点：做做深呼吸 。
感觉疲劳时 ， 深呼吸有助于缓解压力 ， 还能促进肺部排出浊气，增加肺活量和血液携氧量，加快血液循环 。
17点半：下班尽量别开车 。
【熬夜会有哪些危害呢 熬夜之后吃什么调理】美国斯坦福大学睡眠医学研究中心睡眠专家拉斐尔·佩拉尤博士表示，对疲劳、睡眠不足的人而言，这个时间开车危险最大 。由于缺少睡眠，开车走的又是熟路，大脑很容易处于“关闭”模式，导致车祸危险大大增加 。
推荐阅读
- sus304是什么梗
- 解释春联的意思 春联的意思
- 陆游书愤的意思 陆游书愤译文
- 2023年10月10日是安门黄道吉日吗
- 儿子去世后儿媳对公婆遗产有无继承权
- 教师职称述职报告精选10篇
- 全球最美假沙漠海岸奇观 百里沙漠里能游泳
- 非法出售增值税专用发票行为涉嫌成立犯罪的判多久
- 微信昵称男中年简单好记 简单好听的微信名字