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现在如今的社会当中，有很多的年轻朋友们都已经习惯熬夜，有的朋友们熬夜是因为加班应酬 ， 有的朋友们熬夜而是为了丰富的夜生活，还有的朋友们为了看追剧而熬夜，实际上不管是因为什么而熬夜 ， 熬夜对我们的身体健康都是有危害的 ， 因此小编给经常熬夜的朋友们介绍了一些缓解熬夜的食物 ， 希望对熬夜的朋友们有帮助 。那么熬夜吃什么食物对身体好呢？缓解熬夜危害的方法是什么？
熬夜吃什么食物
熬夜食谱1：
绿豆薏仁米糊：粳米、薏仁、绿豆各适量，用营养机打成糊糊 。
双仁油菜：油菜半斤，开水焯烫过，晾凉，加青椒丝、胡萝卜丝、核桃仁(炒过，不要炸，25克以内即可)、花生米(煮)、调味料调味 。
酸奶1杯 。
分析：绿豆清热去火，薏仁健脾 ， 消肿，加入粳米做成糊糊既能保健又能补充能量;核桃、花生富含不饱和脂肪酸 ， 有缓解大脑疲劳的作用;油菜、酸奶为我们补充维生素 ， 矿物质 。这样搭配，可以减少熬夜对身体的伤害，而且不用担心发胖 。
熬夜食谱2：
多彩果蔬汁：西红柿、橙子、芹菜各适量，牛奶1杯 。榨成果蔬汁，可以根据个人口味加适量的蜂蜜或冰糖调味 。
煮毛豆半斤 。
杂粮饼干1包 。
分析：果蔬汁加牛奶既省去了烹调的麻烦，又可以为我们提供充足的营养素，而且美味可口 ， 一举多得;杂粮饼干主要为我们提供碳水化合物;大豆中富含磷脂，有利于大脑健康，对缓解疲劳非常有帮助 。
熬夜食谱3：
杂粮粥：粳米、花生、绿豆、红小豆、豇豆、莲子各适量，煮成粥 ， 可以根据个人口味加冰糖调味 。
酸奶水果沙拉：酸奶一杯，桃、西红柿、西瓜、橙子、甜瓜各适量，拌匀即可 。
凉拌豆腐丝：豆腐丝200克 ， 胡萝卜、紫甘蓝、红、黄柿子椒各适量，切丝;西红柿切小块 ， 苋菜开水焯烫，晾凉，拌在一起，根据个人口味调味即可 。
分析：杂粮粥不仅可以提供能量 ， 杂粮中营养素含量丰富 ， 尤其是B族维生素(特别是B1)、矿物质 ， 是营养素的良好来源，而且绿豆去火 ， 红豆消肿，豇豆、花生、莲子滋补，有非常好的保健作用，很适合熬夜的人食用 。酸奶与水果的组合美味营养，又能达到营养素互补的效果 。凉拌豆腐丝色彩鲜艳 ， 让人有食欲，豆制品提供优质蛋白的同时，各种蔬菜提供丰富的维生素，尤其是Vc、胡萝卜素，可以缓解疲劳，保护眼睛，减少电脑、电视对眼睛的伤害 。
缓解熬夜危害方法
1、做事别一心二用
很多人回到家后会边看电视边吃饭，或边听音乐边上网等，这样同时做两件事，会增加对大脑的刺激，令大脑兴奋，影响入睡 。做事不要分心，一件一件按顺序来 。
2、肩上敷块热毛巾
要想快速入睡 ， 可在睡前半小时泡澡10分钟，水温在38℃～40℃，能促进血液循环 ， 散发体内热量，减轻关节肌肉负担 ， 放松身心 。如果没时间 ， 可以在肩上敷块热毛巾，或用热水冲洗脖子，活血解乏效果好 。
3、上床后先抱成团
改善末梢动脉血流有助缓解疲劳 ， 促进入睡 。关灯上床后 ， 不妨两膝并拢，双手抱住膝盖 ， 大腿尽量压向胸口，保持这一姿势片刻，然后复原，反复做几次 。
这些简单实用的养生法 ， 对降低熬夜伤害还是很有效的 。如果你也经常熬夜的话，就会非常需要这些养生方的帮助了 。健康的体质，需要你细心的养护 。熬夜看起来是小事，却会损伤你健康，所以不容忽视 。
4、傍晚时分抻抻腰
17~19点是体温最易上升的时间段，适当运动能拉大与就寝时的体温差，帮助快速入睡 。如果此时还在加班，不妨抻抻腰：坐着或站着，两手交叉，两臂伸直最大限度地拉伸过头顶，头仰起 ， 深呼吸，反复做几次，时间以5~10分钟为宜 。晚饭分成两顿吃
夜里进食会影响生长激素的分泌 ， 没消化完的食物会刺激胃部工作，降低睡眠质量，因此晚饭尽量在睡前3小时吃完 。但是如果需要熬夜的话，可以分成两顿，先在正常晚餐的时间简单吃点，如果深夜还饿的话，再少吃一点 。这样可以减少胃里的食物残留 。
5、不要提前打瞌睡
加班或回家的路上，即使再累也不要打瞌睡，否则会令人体提前释放睡眠物质色氨酸等 ， 扰乱睡眠节奏，导致无法进入深度睡眠 。
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