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羊骨红枣糯米粥
材料：羊胫骨1根 ， 糯米半杯，红枣10个，红糖少许 。
做法：将羊胫骨敲碎 ， 用水煮开 ， 去渣取汤;糯米淘洗干净，红枣洗净，两者一同放入锅中 ， 加羊骨汤煮粥 ， 待粥煮至稀烂后 ， 加少许红糖调味即可 。
功效：熬夜的人往往气血不足，又有虚火，身体乏力，而羊骨含钙丰富，容易被人体吸收利用，红枣能益气补血 ， 糯米补中益气，熬夜人群喝羊骨红枣粥，既可以补充消耗掉的气血，又能补钙，还能驱赶身体疲劳，补充能量 ， 增强体力 。
百合莲子粥养心安神
材料：新鲜百合50克，或者干百合30克研成粉末，莲子，粳米 ， 蜂蜜适量 。
做法：将新鲜百合洗净，莲子去芯洗净，粳米洗净 ， 一同放入锅中，加清水熬煮成粥 ， 加适量蜂蜜调味，即可食用 。
功效：百合润肺止咳，清心安神，消除疲劳，莲子安神养心，补肾健脾，一起熬粥食用可以缓解由于熬夜引起的疲劳乏力现象，帮助恢复体力 。
山药枸杞粥消除疲劳
材料：山药600克，枸杞6克，粳米1/2杯，冰糖适量 。
做法：将山药削皮洗干净，大米，枸杞洗净，大米放入锅中加五杯清水煮开，改成小火煮粥，倒入山药块和枸杞，熬煮半个小时，加适量冰糖食用 。
功效：这款粥有助于消除疲劳 ， 帮助恢复体力，促进人体新陈代谢 ， 增加生理活性，还有降低胆固醇和血糖的作用 。
番薯粥养颜润肤
材料：紫薯或红薯100克，粳米150克 ， 冰糖适量 。
做法：将番薯洗净后削皮，切成小块，和洗净的粳米一起加水熬煮成粥，加适量冰糖调味，早餐或中餐时食用 。
功效：脾是气血生化的源头，番薯有补中和血，肥五脏，健脾胃的作用 ， 用来煮粥食用，可以把水谷转化成气血 ， 滋润肌肤，使人容光焕发，改善因熬夜导致的面色晦暗现象 。
黑米养生粥健脑明目
材料：黑米100克，核桃仁20克，枸杞20克，胡萝卜100克 。
做法：将胡萝卜洗净去皮 ， 切成小块，黑米淘洗干净后放入锅中加清水适量，放入核桃仁 ， 胡萝卜，用大火烧开后再放入枸杞 ， 煮开后转小火煮至粥熟即可 。
功效：核桃仁补脑益智，枸杞补肝明目，和黑米一起熬粥可以养血明目，健脑益智，适宜于调理因熬夜导致的健忘 ， 眼涩目胀等不适症状 。
枸杞桑葚粥除眼部疲劳
材料：枸杞，桑葚各五克 ， 红枣五个，粳米100克 。
做法：将枸杞，桑葚，红枣洗净，和粳米一同放入锅中煮成粥，加冰糖调味食用 。
功效：枸杞，桑葚 ， 红枣都属于温补食材，一同熬粥食用可以起到补肝肾，健脾胃作用，有助于消除因熬夜导致的眼部疲劳现象，帮助增强体质 。
熬夜恢复方法
1、预先补眠
如果你已经准备晚上要熬夜工作 ， 白天最好预先补眠 ， 如果能在白天就预先补眠1～2小时，晚上的睡眠需求就会变少，可以减轻熬夜的痛苦 。
如果白天没有补眠，等到晚上熬夜极度疲劳时再喝咖啡，可能也无法真正提神 。如果熬夜工作到一半觉得很累 ， 就不要再硬撑，小睡10～30分钟会很有帮助，因为熬夜会刺激自律神经 ， 让心跳、血压上升，如果中间能休息30分钟，可以减少心跳、血压上升的情形，情绪也会比较稳定，也有助集中注意力 。
2、宵夜份量
宵夜份量应该在三分到六分饱之间 ， 因为吃太饱会加重肠胃负担，让你更想睡 。
淀粉可以让神经、心情变好，有助于提升工作效率，但是宵夜中的淀粉份量太多的话，会让人昏昏欲睡，可以搭配一些蛋白质，例如吃半碗面、加上薄薄的几片肉 。泡面几乎全都是淀粉，不适合做宵夜 。
3、隔天补眠
熬夜一天要花七天才补得回来，熬夜后隔天的白天是用来补眠、调整日夜周期用的，例如中午最好睡个午觉，不要过度透支体力 。
回家后，可以泡热水澡加速血液循环，能较快消除疲劳 。现代人普遍过着静态生活，缺乏运动，30岁以上就有可能发生急性病症，例如心肌梗塞、脑中风等，尤其在熬夜过后 ， 急病更容易发作 。
4、放松肌肉
熬夜时久坐在书桌或电脑前，不但肩颈容易僵硬酸痛，长时间打字、使用滑鼠也会让手腕吃不消 。
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