【燕麦片主要有哪些营养价值 燕麦片的食用方法有哪些】
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燕麦片是一种营养价值极高的食物，很多人在吃早餐的时候都会选择吃燕麦片这种食物 。经常吃燕麦片可以抗衰老，保护皮肤，还能降低胆固醇，排毒通便等，对人体有非常多的好处 。那燕麦片主要含有哪些营养成分呢？
燕麦片的营养成分
每100克燕麦片含有膳食纤维13.2克、蛋白质14.4克、钙46毫克、铁4.3毫克、钠、12.1毫克、钾356毫克 ， 及多种维生素，同时含有其他食材少有的酚类、亚油酸和皂苷等 。
燕麦片含有亚油酸
燕麦片中含有一定的亚油酸，此类成分能够防止高胆固醇和动脉硬化 。具有很好的降低血清、甘油三酯等功能，同时还能维持血糖的平衡 ， 它们具有降低血脂和预防心血管疾病的功效 。
燕麦片含有皂苷
燕麦片中含有的皂苷，它参于着人体各种代谢通路，具有抗衰老、抗疲劳、双向调节免疫的作用 。
燕麦片含有膳食纤维
燕麦片中含有大量的膳食纤维，它能够促进肠胃的蠕动作用，吸水性强，能够吸收大肠中的水分软化大便，加快排泄物从肠胃通过，具有排毒通便和预防便秘的功效 。
燕麦片含有抗氧化剂酚
燕麦中中含有其他食材少有的酚类，它是具有很强的抗氧化作用，能够有效的清除体内的自由基，减少自由基对细胞的伤害，具有防止皱纹、淡化色斑、养颜美白、防皮肤衰老的功效 。
燕麦片含有钾元素
每100克燕麦片中含有365毫克的钾，其成分能够维持人体血液和体液的酸碱质平衡，同时也维持着体内水分的平衡和渗透压稳定 ， 具有维持心肌功能和血压稳定的作用 。
燕麦片含大量钙类
燕麦在谷物中的含钙量是非常高的，是白大米的7.5倍之多 ， 此物质是人体骨骼和牙齿生长的必需之物，具有维持人体骨骼生长发育的功效，同时能够随着人体牙齿和骨骼的发育一直源源不断的更新 。
燕麦片含有钠元素
燕麦片中含有一定的钠元素，其作用主要是存在于人体细胞外液中 ， 维持着体内酸碱平衡以及水分的平衡 ， 另外钠还有增强神经肌肉的兴奋性，维持人体能量代谢 。
燕麦片的食用方法
1，燕麦片搭配着蜂蜜 。用温开水浸泡燕麦片，等到稍凉后再加入蜂蜜，口感非常润滑 ， 做法也简单 。
2，燕麦搭配牛奶 。做法简单，将适量的牛奶和燕麦片加入锅中 。小火慢煮几分钟即可出锅 ， 此搭配营养价值非常高，需要补充营养的朋友不妨多食 。
3，香蕉牛奶燕麦粥 。热锅后加入适量水和生麦片 ， 小火慢煮20分钟，加入香蕉片，1分钟即可出锅，美味可口 。
吃燕麦片注意事项
1、注意食材的搭配
燕麦和牛奶搭配有利于蛋白质，膳食纤维，维生素 ， 及多种微量元素的吸收；和山药搭配益寿延年，是糖尿病、高血压、高血脂患者的食疗佳肴；和南瓜搭配益肝和胃，润肠通便 ， 降血压，降血脂 。
2、不适宜一次性吃太多
食用燕麦的时候 ， 一次不宜食用太多，每天以40克为佳 ， 否则会造成胃痉挛或腹胀 。
3、注意不要将燕麦和麦片的概念混为一谈
麦片是多种谷物混合而成，如小麦、大米、玉米、大麦等，其中燕麦片只占一小部分，甚至根本不含有燕麦，和燕麦不是同一个概念的食物 。
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