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很多人在早餐的时候都有喝牛奶的习惯，这是一种非常养生的饮食方案，不过一般喝牛奶的方式并不能完全利用好牛奶的营养，搭配其他食物食用效果会更好 ， 那么牛奶怎样搭配食用更营养？牛奶面膜怎么制作好？下面就来详细了解牛奶的营养吃法吧 。
牛奶营养搭配吃法
1、牛奶粥
材料：鲜牛奶250毫升、大米60克、白糖适量 。
做法：先将大米煮成半熟，去米汤，加入牛奶，文火煮成粥，加入白糖搅拌 ， 充分溶解即成 。
食用方法：早晚温热服食 ， 注意保鲜，勿变质 。可补虚损，健脾胃，润五脏 。适用于虚弱劳损、气血不足、病后虚赢、营养不良等症 。由乳品加工厂生产的牛奶粥有多种配方，形成甜、咸等不同风味 。其杀菌时间短，营养损失少 。
2、蛋奶
做法：先将鸡蛋煮老，去掉蛋壳、蛋白 ， 用勺子将蛋黄研碎，加入牛奶充分混合即可 。蛋黄除含有蛋白质、脂肪、维生素A外，还含有铁、磷等物质 。
食用方法：本品适用于缺铁性贫血 ， 以及需要补充钙质的四五个月的婴儿 。
3、羊肉奶羹
材料：羊肉250克、生姜20克、山药100克、牛奶250毫升 。
做法：将羊肉洗净切成小块，生姜切成片，一起放进砂锅 ， 加水适量，文火炖7～8小时 ， 搅匀 ， 去除未烂残渣，留羊肉汤，加入切片山药，煮烂，再倒入牛奶，烧开即可 。
食用方法：本品温中补虚，益精补气，适用于病后(产后)肢冷、疲倦、气短等症 。可每天分数次服食，连服5～7天为一疗程 。服本方时不宜同时吃其他药物，最好每天早晨辅食一次小米大枣莲子粥(小米60克、大枣10枚、莲子18克共煮成粥) 。
牛奶面膜怎么搭配
1.海藻面膜加牛奶的做法
这种面膜的做法其实非常的简单，自己在平时都是可以制作的，也不需要太长的时间，几分钟就好 。首先将纯牛奶适当加热，然后把海藻颗粒倒入温热的牛奶中，慢慢搅拌 。一边搅拌海藻面膜会越来越干 ， 太干的话就可以再往里加牛奶，但是要注意控制奶量 ， 不要让海藻面膜太稀 。经过一会儿的搅拌后，会出现很多胶状物，海藻面膜会变得越来越黏，然后再过几分钟，让海藻颗粒中的胶质完全出来，然后就可以敷到脸上了 。
一般敷面膜的时间是15-20多分钟之间，这种面膜也是如此 。敷面膜的时间不易过长 ， 只要按照这个时间段就可以了，然后洗掉，洗掉之后再涂上日常护肤品即可 。
2.牛奶海藻面膜使用注意事项
有些面膜付完后不需要清洗，但这种面膜敷完后一定要清洁一下，因为这是自制的面膜 。人们在敷面膜要先用洗面奶洁面，等到敷完后洗净面部后，还要记得涂上面霜来锁住水分，并且把脸拍干，这是因为脸上有水敷海藻牛奶面膜的时候会轻易往下滑 。另外，敷完海藻面膜之后可以擦一点霜 ， 这样可以达到锁水的效果 。
这种面膜在调制时，最好用温水，不要使用凉水，不同的水对海藻的作用不同 。温水可让骨胶原更丰富的溢出 ， 这样经济又好用 。人们敷完之后的海藻再加点水，这样就可以恢复到第一次调的状态，这个时候可以用来继续用来敷手、脖子、脚等处 。
敷面膜都是需要选对时间段，不是在任何时间都可以敷面膜的，牛奶海藻面膜也是如此 。敷这种面膜最佳时间是下午4点至8点 ， 随着微循环的增强，血液中含氧量提高，心肺功能特佳，胰腺于此时十分活跃 ， 能充分吸收营养 ， 肌肤对美容品的吸收力开始增强 。面膜一个星期做3次效果是最好的 ， 不过也只能做三次，做太多了也吸收不了 。
喝牛奶的注意事项
第一：不要空腹喝牛奶
很多人早上起来就直接空腹喝牛奶 ， 甚至于将牛奶当作早餐不服用其他的食物，其实这是非常错误的一种饮用方法 。因为空腹服用牛奶非常的浪费 ， 人体处在一个饥饿的状态中，那么对于能量的需求也是比较大的 ， 这个时候服用的牛奶会直接转变成为热量消耗掉，这就导致牛奶在肠胃中的时间非常短，很快就通过肠道排泄出体外 ， 非常的不利于营养吸收 。
第二：喝牛奶最好别加糖
很多人习惯在喝牛奶的时候加入适量的方糖，认为这样会令味道更加的美妙，专家告诉我们这种方法其实非常的不正确 。特别是煮开之后的牛奶更不能够加糖，因为牛奶中所含有的物质和糖分会在高温中形成一种名字叫做果糖赖氨酸的物质 ， 这种物质对于人体是有害的 。除此之外，这牛奶中加糖还容易导致钙质的大量丢失，不利于身体补充钙质 。所以说，科学的喝牛奶方式最好不要加糖 。
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