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?瘦腰的舞蹈都有什么

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?瘦腰的舞蹈都有什么

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瘦腰的方法比较多，常见就是饮食方法，饮食对瘦腰有很好帮助，而且这样的减肥方式，对身体健康也没有损害，不过饮食瘦腰方法使用，都是要注意正确进行 ， 食物的选择是很关键，这样才会达到好的瘦腰效果，除了这样的减肥方法之外，瘦腰的舞蹈也是很好选择，舞蹈都有什么呢？瘦腰的舞蹈：
一、普利也
锻炼部位：臀部，大腿，小腿
双腿并合直立，脚趾向外，将棒子垂直放在地面，双手握住另一端 。提起脚跟 ， 尽可能下蹲，然后恢复站姿 。做16次 。
二、昂莱尔
锻炼部位：腰腹，臀部 ， 大腿
手持棒子一段直立，一端着地 ， 腰腹用力锁定 ， 左膝弯曲，脚面绷直 ， 将左腿摆动到前方、左侧和身后，就像在半空画个半圆，然后恢复站立姿势 。左右脚各做8次 。
三、芭蕾扶手
锻炼部位：肩膀，手臂，腰腹，臀部，大腿，小腿
双手横握棒子，水平摆在胸前，腰腹用力，膝盖弯曲，双腿用力形成一个椭圆形，同时将棒子高举过头，再恢复起始动作 。做16次 。
四、看我飞跃
锻炼部位：手臂，腰腹，臀部 ， 大腿，小腿
双腿下蹲成马步状，脚趾向外，双手各握一哑铃或者其他重物，手肘弯曲，手掌位于胸前对上位置 。跃起 ， 将右脚放到左脚之前 ， 并且挺直脚面(如图)，落下时恢复下蹲的状态;再次跳起 ， 并且换成左脚置于右脚前的姿势，是为一个动作完成 。做16次 。
五、白天鹅
锻炼部位：肩膀，手臂，臀部，大腿
双脚分开达到髋部宽度站立，双手各握一个重物 。屈膝 ， 右脚向后一步，同时双手向两侧高举过头 ， 弯曲腕关节(如图)，恢复起始姿势 。做16次，然后换成左脚向后一步动作，再做16次 。
六、钻石美人
锻炼部位：臀部，髋部，大腿
右侧身躺在地上，屈膝双脚蜷曲，右手手臂支撑身体 。双脚离开地面10厘米左右，脚背相连 ， 左膝向上打开 ， 双脚构成菱形(如图) 。连续打开和闭合双腿，每组做16次，完成两组 。换成左侧身躺，再做两组 。
【?瘦腰的舞蹈都有什么】在对瘦腰的舞蹈认识后，瘦腰的时候 ， 都是可以练习这些舞蹈 ， 这样在缓解自身腰部问题上有很好帮助，不过需要注意的是，在瘦腰过程中，身体出现异常情况，也是要立即停止选择，尤其是对中老年人更是要注意这点 。

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