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夏季健康饮食有哪些宜忌

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【夏季健康饮食有哪些宜忌】专家表示，夏季饮食有宜有忌，日常一定要注意调整 。
宜定时
专家表示，夏季一定要按时进餐，不能想吃就吃，不想吃就不吃，这样不仅会使脾胃生理功能紊乱，还可能会诱发胃病 。
宜清淡
夏天气温高 ， 出汗多，饮水多，胃酸易被冲淡，消化液分泌相对减少 ， 消化功能减弱，致使食欲不振，如果过食油腻食物 ， 会伤害脾胃，影响营养消化吸收 。因此，夏季宜食绿豆、西瓜、荞麦、大枣、鸡肉、鸭肉、鹅肉、鲫鱼、豆浆、梨等清淡食物 。
宜药粥
专家指出，夏天不适合大补，最好少吃油腻，多吃清热降暑的食物，如绿豆粥、扁豆粥、荷叶粥、薄荷粥等“解暑药粥” 。
宜搭配
专家称，夏季饮食要注意食物结构的合理 ， 讲究搭配 。细粮和粗粮要搭配好，一个星期应吃三餐粗粮;稀的与干的要搭配好，早上吃面食、豆浆，中餐吃米饭 ， 晚上一天吃干饭，一天吃稀粥 。荤菜与蔬菜要搭配好，以青菜、瓜类、豆类等蔬菜为主，辅以肉虾类等荤食 。
忌过饱
专家指出，夏天的饮食不能过饱 ， 尤其是晚餐更不应饱食 。特别是老人和儿童 ， 他们的消化能力本来就不强，夏季更差 ， 吃得过饱 ， 消化不了，容易使脾胃受损，导致胃病 。
忌生冷
专家指出，炎炎夏季，适当吃些凉食或喝些冷饮会让人感觉身心舒适 ， 但是，这些食物不宜吃得太多 。吃太多会损伤脾胃，影响食欲，甚至导致胃肠功能紊乱 。尤其是老年人和儿童，更要注意 。

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