跑步能否瘦大腿呢?,跑步能瘦大腿么

【跑步能否瘦大腿呢?,跑步能瘦大腿么】

跑步能否瘦大腿呢?,跑步能瘦大腿么

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很多人平时都很喜欢运动,尤其是一些小姑娘,女生平时做运动有一个最主要的原因就是因为他们想要减肥瘦身,跑步是大家经常都会做的一个运动,很多人都觉得通过跑步能够锻炼身体还能够瘦大腿,让腿变得更加的纤细,那么跑步来瘦大腿到底有没有作用的呢!
真相1:热身运动 。运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要 。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以“最佳状态”投入“作战” 。
真相2:落地技巧 。跑步减肥最重要的技巧 。很多mm跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲 , 但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了 。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑 。
真相3:有氧运动 。真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上 。需要注意的是,不要误以为运动越剧烈,减肥的效果越好,仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的 。慢跑速度不能太快,要把心率控制在有氧运动的心率范围内,也不能太慢 , 否则起不到锻炼的作用 。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪 。由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的 。
如果想要减肥瘦身的话,比较推荐女性朋友们可以做的几项运动最常见的是游泳和瑜伽,像是游泳和瑜伽这样的有氧运动不仅在运动的过程当中,可以坚持的时间比较的长,而且在练习的时候,也有一定的趣味性,能够锻炼到全身的肌肉,塑造身体体型 。

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