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6月21日为夏至日，此时太阳直射北回归线，是北半球一年中白昼最长的一天 。夏至这天虽然白昼最长，太阳角度最高，但并不是一年中天气最热的时候 。因为，接近地表的热量，这时还在继续积蓄，并没有达到最多的时候 。俗话说“热在三伏”，真正的暑热天气是以夏至和立秋为基点计算的 。大约在七月中旬到八月中旬，我国
各地的气温均为最高 ， 有些地区的最高气温可达40度左右 。
夏至日是我国最早的节日 。清代之前的夏至日全国放假一天，回家与亲人团聚畅饮 。《礼记》中也记载了自然界有关夏至节气的明显现象：“夏至到，鹿角解，蝉始鸣，半夏生，木槿荣 。”说明这一时节可以开始割鹿角，蝉儿开始鸣叫，半夏、木槿两种植物逐渐繁盛开花 。从中医理论讲，夏至是阳气最旺的时节，养生要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气，着眼于一个“长”字 。
《素问·四气调神大论》曰：“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外 ， 此夏气之应，养长之道也” 。就是说 ， 夏季要神清气和，快乐欢畅 ， 心胸宽阔，精神饱满，如万物生长需要阳光那样，对外界事物要有浓厚的兴趣 ， 培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄 。与此相反，举凡懈怠厌倦 ， 恼怒忧郁，则有碍气机通跳，皆非所宜 。嵇康《养生论》对炎炎夏季有其独到之见，认为夏季炎热，“更宜调息静心 ， 常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣 。”即“心静自然凉”，这里所说就是夏季养生法中的精神调养 。
【二十四节气之夏至养生篇 夏至的节气养生】起居调养，以顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起 。夏季炎热，“暑易伤气”若汗泄太过，令人头昏胸闷 ， 心悸口渴 ， 恶心甚至昏迷 。安排室外工作和体育锻炼时，应避开烈日炽热之时，加强防护 。合理安排午休时间，一为避免炎热之势 ， 二可恢复疲劳之感 。每日温水洗澡也是值得提倡的健身措施，不仅可以洗掉汗水、污垢，使皮肤清洁凉爽消暑防病，而且能起到锻炼身体的目的 。因为，温水冲澡时的水压及机械按摩作用，可使神经系统兴奋性降低，体表血管扩张，加快血液循环，改善肌肤和组织的营养，降低肌肉张力，消除疲劳，改善睡眠 ， 增强抵抗力 。另外，夏日炎热，腠理开泄 ， 易受风寒湿邪侵袭，睡眠时不宜扇类送风，有空调的房间，室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿 。
运动调养也是养生中不可缺少的因素之一 。
夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边，公园庭院等空气新鲜的地方，有条件的人可以到森林、海滨地区去疗养、度假 。锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好 ， 不宜做过分剧烈的活动，若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气 ， 也宜损阳气 。在运动锻炼过程中，出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹证、黄汗等多种疾病 。
饮食调养 ， 有夏时心火当令，心火过旺则克肺金之说（五行的观点），故《金匮要略》有“夏不食心”的说法 。根据五行（夏为火）、五成（夏为长）、五脏（属心）、五味（宜苦）的相互关系 ， 味苦之物亦能助心气而制肺气 。夏季又是多汗的季节 ， 出汗多，则盐分损失也多，若心肌缺盐 ， 心脏搏动就会出现失常 。中医认为此时宜多食酸味，以固表 ， 多食咸味以补心 。《素问·臧气法时论》曰：心主夏 ， “心苦缓，急食酸以收之”，“心欲耎，急食咸以耎之，用咸补之，甘泻之” 。就是说藏气好软，故以咸柔软也 。从阴阳学角度看，夏月伏阴在内，饮食不可过寒 ， 如《颐身集》所说：“夏季心旺肾衰 ， 虽大热不宜吃冷淘冰雪 ， 蜜水、凉粉、冷粥 。饱腹受寒 ， 必起霍乱 。”心旺肾衰，即外热内寒之意，因其外热内寒 ， 故冷食不宜多吃，少则犹可，贪多定会寒伤脾胃，令人吐泻 。西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤，虽为解渴消暑之佳品 ， 但不宜冰镇食之 。按中医学的脏与脏之间的关系讲“肾无心之火则水寒，心无肾之水则火炽 。心必得肾水以滋润，肾必得心火以温暖”从中不难看出心、肾之间的重要关系 。
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