文章插图
我相信伏卧撑是很多男性非常喜爱的一项运动，他们不管是在室外或者是在室内，俯卧撑都是他们健身的一个最主要的运动，但是有很多专家指出，俯卧撑也是女性最适宜的运动，我觉得这对女性来说是非常喜闻乐见的，毕竟俯卧撑是一项非常简便易懂的运动，它可以在室内，让宅在家里的你随处都可以达到减肥的目的 。
升级版的俯卧撑，除了保留传统的胸部锻炼外，更能雕塑背部和肩部后束的肌肉 。仔细想一想，如果每做一次俯卧撑 。能同时练到三块想要的肌肉，这是一件多么省时省力的事情！
友情提示：当然，如果你肩部有慢性的伤痛，那请慎用！
如何去做
准备动作：双脚撑在健身平凳上，不要屈腿 。让大腿小腿笔直地与地面平行 。腰部自然向下，保持双肘角度大于90度，双手撑起上半身 。并给头颈部位充分的活动空间 。
动作过程：与传统俯卧撑的垂直撑起不同，MH需要你做重心变化的左右支撑 。先从左侧开始 。头部向左倾，左手手肘向左倾斜，之后慢慢头肘同步向右移动重心 。动作过程中 ， 其他部位保持相对静止 。
友情提示：由于动作难度稍大 。每组6～8次即可 。
做过之后也许你才会顿悟，这页绝对没有自看 。
体验心得
你能明显感到目标部位在胀得发热 。每组做10个 。坚持4组之后，你绝对庆幸 。你的老师当年没学会用这个2 。0版来体罚你 。不过正面地说，这个升级版确实一组顶三组 。尤其是放到一日训练的最后去做 。肯定能知道意志凌驾于肉体是什么状态 。
突破慢跑平台期
当你跑步后发现没什么效果时 。恭喜你 。你的平台期到了 。在这个阶段里 ， 你的锻炼效果会打折很多 。不过不要急，MH帮你轻松度过 。
1、突破期间强度应视身体素质而定，每次跑完都要微微地喘息才可 。2、如果是想减脂的话，那每天至少提高到要跑40分钟到50分钟之间 。
3、跑完后要做拉伸运动 。要不然会让肌肉僵硬 。做完拉伸可以加一些额外的重量训练：
4、另外，必要的手臂训练也可以帮你提高耐力，从而让你升级 。
【做俯卧撑能减肥吗？ 不跑步只做俯卧撑能减肥吗】我非常建议女性们尝试一下俯卧撑这一项运动，它可以使你的身材达到一个非常健美的线条，能够让你看上去不是说真的瘦弱如柴，而是说是说真的非常的健康，所以我想让大家尝试一下 。
推荐阅读
- 东莞工伤10级大概赔偿下来多少钱
- 爱有天意什么意思 爱有天意的解释
- 衣字旁的字和什么有关 衣字旁的相关知识
- 经常做什么动作可以减肥呢 做什么动作容易减肥?
- 绑架罪的概念及其构成要件 对于绑架罪法律断定几个问题
- 示字旁与什么有关 示字旁的相关知识
- 东莞公司辞退员工补偿标准2022是什么
- 有关放纵制售伪劣商品犯罪行为案件的立案追诉标准怎样认定
- 游泳减肥多久才有效果，游泳减肥要多久有效果