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大家知道吗？力量训练的减肥的帮助是非常大的，因为他将有氧运动和大幅度的拉伸和在一起 ， 就充分锻炼了我们人身上的肥肉，力量训练有哪些注意事项呢？你懂一套科学的训练体系吗？如果你并不清楚力量训练时要注意些什么？那不妨跟着我继续好好看看下文，也许对你有帮助呢，还等什么？
每当我想放弃减肥时抓住一块饼干想吃的时候，我就提醒自己：每个人都应该进行力量训练的十大理由 。在几个月前当我穿上夏天的背心，发现我手臂上越来越多可怕的蝙蝠袖，我惊慌失措 。我还这么年轻，当我动的时候手臂上的肉也在晃动！ 我必须尽快做点什么，做些把肥肉隐藏在长袖衬衫内更靠谱的事 。我必须要锻炼我的手臂 。
作为一个信息迷 ， 我读过很多力量训练例程 。注意我说读到力量训练，但我不做它 。现在是时候要去面对了，我要花时间把我的知识和实际使用“尘封已久”的哑铃相结合 。
经过医生的同意，我开始塑造我的胳膊和腿 。作为一个信息迷，我也是有成堆的健身杂志和打印网页的主题 。一旦我开始详细阅读有关力量训练时，我很惊讶地发现，有益的常规力量锻炼对你的健康和身体是很有益处的 。为了不让自己忘记，我做了笔记，并把它们张贴在家里，使我能常常想起了我的目标，更加有动力 。
每当我想放弃减肥时抓住一块饼干想吃的时候 ， 我就提醒自己：每个人都应该进行力量训练的十大理由：
1、力量训练保持肌肉在减肥 。
据密歇根大学的一项研究，至少25%至30%仅靠节食减肥 ， 失去的不止是脂肪，还有是瘦肉组织，肌肉，骨骼和水 。然而，力量训练可以帮助节食者保持肌肉质量，同时减肥 。
2、力量训练提高你的新陈代谢 。
从二十几岁开始， 如果他们没有通过力量训练来保护肌肉，大多数人(尤其是女性)每年会失去半磅的肌肉， 。在60岁以后，这个损失是双倍的 。但常规力量训练可以保持肌肉的寿命并重建那些丢失的肌肉 。
3、力量训练可以帮助你减肥更容易(或多吃而不增加体重) 。
因为肌肉是活动的组织(不像脂肪是惰性气体)，它需要能量来维持 。肌肉越多，你越能吃而不增加体重 。力量训练可以提供代谢率增加15% ， 这是有利于减肥和长期控制体重 。
4、力量训练会增加骨质密度 。
塔夫茨大学的米里亚姆·e·尼尔森博士的研究，发现 ， 力量训练会增加肌肉和骨骼密度 。纳尔逊博士的研究显示，女性在力量训练中没有失去任何骨质密度在整个研究中，实际上获得了平均1%的骨质在臀部和脊柱 。没有锻炼的女性失去了2%到2.5%的骨密度在同一时间 。
亚利桑那大学的另一项研究显示女性，年龄在28至39岁在18个月的力量训练后脊柱和髋部骨密度增加3% 。
5、力量训练抵消抑郁 。
32岁男性和女性的长期受抑郁症的折磨，纳辛格 ， 医学博士和塔夫茨大学的同事把抑郁症的人分两组 。他们让一半进行力量训练而另一半接受健康信息 。三个月后， 16个成员感觉更好了，不再符合抑郁症的标准 。
哈佛大学的一项研究还显示 ， 10周的力量训练能减少临床抑郁症状 。
6、力量训练可以减少睡眠困难 。
辛格博士的力量训练十人小组(见原因5，上图)也报道在研究开始的睡眠困难 。12周后，六个10报道他们不再麻烦sleeping-they更快睡着了，睡得更沉 ， 醒来更少 ， 睡了 。
7、力量训练可以降低患糖尿病的风险 。
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