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有很多上班族平常的生活都是比较的忙碌，没有太多的时间可以去进行减肥 ， 所以说只有短暂的休息在家里面的时间才可以去用来减肥的 ， 不过现在也有在家里面运动的减肥方法，而且也是比较的适用的，运动起来也比较的简单易学，下面我们就一起来了解一下在家运动减肥的方法有哪些 。
平坐前伸
脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁 。注意，膝盖不得弯曲 ， 用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟 。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性 。有助于避免腰背及腿部损伤 。
蜷缩起坐
双臂交叉紧抱胸前 ， 双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米 ， 脚掌放平 ， 脚尖钩住家具底沿 ， 上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾 ， 尽量碰触脚尖钩着的家具 。1分钟里不间断地尽力重复 。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿 。
3分钟踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米 ， 先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳 ， 右脚踩地，这样交替进行 ， 每分钟做24次 。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险 。
迈步动作
把左脚向前迈进一大步 ， 然后慢慢放低右膝盖，直到它几乎与地面接触 。注意左膝盖要成90°，把身体重心压向左脚 。然后站起身来把右脚靠向左脚，把右脚迈向前方，重复做之前的动作 ， 每只脚做8次 。如果刚开始有些困难，可在原地做挺进运动，每侧身体做8次 ， 然后换另外一侧身体重复做 。
【在家做什么运动可以减肥最有效 在家运动减肥的方法有哪些】以上这篇文章就为大家详细介绍了在家运动减肥的方法有哪些，可以进行3分钟的踏跳的，这种方法是可以锻炼自己心脏的持久性活动的反应 ， 可以减少到对于心脏的损害，也不会引起缺氧的危险，但是在锻炼的时候一定要注意自己的安全问题 。
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