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许多女性身材比较的臃肿，一到穿漂亮衣服的时候，自己就会懊恼不已 。但是要让她们运动起来 ， 减一减身上的赘肉，却又觉得每天都让自己大汗淋漓的运动 ， 太辛苦，自己没有那么坚强的意志，坚持运动下去 。那么，有没有什么即使不用运动，也可以起到减肥的效果的方法呢？
1、阅读食物标签
你不知道怎样控制热量摄入？阅读食物标签就是一个让你了解热量的好方法 。避免那些饱和脂肪和胆固醇高的食物，尽可能多吃新鲜食物 。通过阅读食物便签你才能做出更好的健康选择哦！
2、高纤维的早餐
早餐是你一天中最重要的一餐 。经过一个夜晚的睡眠，如果不及时补充能量的话 ， 饥饿感就会让你食欲大增哦！而一份富含纤维素的谷物早餐能增加你的饱腹感 ， 能减少饥饿感的产生哦！
【不运动如何快速减肥呢？ 如何在不运动的情况下快速减肥】3、选择全麦面包
你喜欢吃薯条或者是烤土豆之类的淀粉食物？选择全麦面包吧，这样能帮助你减少热量摄入，而且，全麦面包是能大大增加饱腹感的健康减肥食品哦
4、每天喝2%的牛奶
每天喝2%的牛奶 ， 当然，选择低脂的牛奶更加瘦身 。如果超重的人想达到减肥的目的，推荐每天喝3杯牛奶或酸奶(总量750克) 。因为实验表明，每天1200毫克钙才能最好地发挥降低身体脂肪的作用 。
5、避免垃圾食品
不要购买垃圾食品 ， 如果你的家里总是放着一大堆这些食物，你就会因为抵制不了诱惑而吃进过多的热量 。所以，抵制诱惑的一个很好的方法就是远离它们 。家里尽量以健康的食物为主 ， 这样对你坚持长期饮食减肥也有很大的帮助 。
想要不运动，依然让减肥进行下去，就要注意饮食的控制了，一定要减少热量的吸收，平时的饮食要注意算计热量值，必须是比自己一天所要消耗的低，这样才可以起到减肥的作用 。一定要管住嘴 ， 杜绝吃垃圾食品，多吃高纤维的食物，多吃水果和蔬菜 。
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