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第一章：7个方法教您如何在办公室久坐不累
第二章：白领久坐的危害
第三章：减轻白领久坐危害秘笈
久坐是人们的健康大敌 ， 而忙碌的上班族每天要再电脑前坐上八个小时甚至更久，那么，久坐的危害就会接踵而来 。那么 ，下面就来和小编一起盘点白领养生知识，教白领久坐保健秘笈 。
7个方法教您如何在办公室久坐不累
1、大腿与地面平行 。
将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾?。谎≡窨勘骋?，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角；头部和身体保持直线，稍微前倾；肘部应靠近身体，弯曲90—120度为宜；双肩放松，上臂自然下垂；双脚平放在地板上；椅子最好加个垫子 。
2、经常走动 。
美国梅奥诊所研究发现，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感 。建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下 ， 至少30秒应改变一次坐姿 。
3、干洗腿 。
用双手先抱紧一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩，一直到足踝 。然后，再从足踝往回摩擦到大腿根 。用同样方法再摩擦另一条腿，重复数遍 。此法可使关节灵活，腿肌与步行能力增强 。可预防下肢静脉曲线，下肢水肿和肌肉蒌缩等 。
4、甩腿
一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起 ， 然后向后甩动，将脚尖用力向后 ， 脚面绷直，腿亦伸直 。在甩腿时，上身正直，两腿交换各甩数十次 。此法可预防下肢萎缩软弱无力或麻痛，小腿抽筋等 。
5、揉腿肚
以两手掌夹紧另一侧小腿肚，旋转揉动，每次揉动20次，然后用同法揉动另一只脚 。此法能疏通血脉，加强腿力 。
6、扭膝
两足平行靠拢 ， 屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动 。先向左转，后向右转，各20次 。可治下肢乏力，膝关节疼痛 。
7、扳足趾
端坐，两腿伸直，低头、身体向前弯 ， 以两手扳足趾20至30次 。能锻炼腰腿，增强脚力 。防止足部软弱乏力 。
【7个养生方 教白领久坐保健康】以上方法同样适应于每天长时间端坐办公室、平时很少活动和锻炼的人群 。
白领久坐的危害
办公室久座超过4小时毙命
“连坐4个小时人体调节基因将关闭”虽然健康官员已经公布了运动时间的下限，但是他们并没说明人们应该把每天坐着的时间限制在什么范围内才对身体无害 。埃克布鲁姆·巴克说：“连续坐4个小时后 ， 身体就开始发出有害信号 。”她解释说，调节体内的葡萄糖和脂肪数量的基因开始关闭 。对那些经常运动的人来说，长时间坐在办公桌前，对他们的健康也不利 。
久坐损脑伤胃让你吃不香睡不甜
久坐少动会造成消化功能减退，让您食欲不振、腹胀和便秘 。久坐少动可使您免疫力下降，肌肉萎缩、力量减弱，骨质疏松、高血脂、高血压、肥胖，久坐少动还会导致大脑供血不足、精神疲倦记忆差，长期久坐少动甚至可能让您早死……久坐少动 ， 真可谓危害 多多。
久坐最爱得前列腺炎
统计数据显示，办公室一族，还有“开会族”也是前列腺炎的高发人群 。为什么问题就出在“久坐”上 。久坐时，人体上半身的重量全压在下半身了，位于会阴部的前列腺深受“重压”之害，容易导致前列腺血液循环不好，代谢产物堆积，使得前列腺腺管阻塞 ， 腺液排泄不畅，造成前列腺慢性充血，进而引发前列腺炎 。
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