１１、“提肛”，肛门缩起，放松，可防止痔疮等疾病 。
１２、散步 。
１３、不坐电梯 ， 爬楼梯，办公室简单实用的运动 。
办公室健身操可以试试
每隔两小时就和同事一起跳10分钟健身操 。在柔和的音乐中翩翩起舞的感觉很不错 。午饭后休息一会儿，摇5分钟呼啦圈 。
下午抽时间踢5分钟毽子 。毽子小巧轻盈，有时一踢就找不着了 。不着急 ， 慢慢找 。寻找的时间就是锻炼的过程 。你须弯腰 ， 须直立 。须东张西望 。张望其实就是让眼睛放松的机会 。总盯着屏幕眼睛太累了 。
做瑜伽也不一定非要到健身馆去 。办公室地方不大 ， 可是效果却是一样的好 。最简单的一个动作，却能让人头目清凉，心灵平静 。那就是盘腿坐在椅子上 ， 闭上双眼 ， 双手合十 ， 放松身心，进入沉静的境界，什么也不想 。它的功效是让人头脑清醒，保持冷静与理智 。同时释放疲惫，让全身变得松弛 ， 缓解身心疲劳 。
想让身体强?。∩硭媸笨梢越?。比如俯卧撑，办公室地面正好合理利用，可就地进行 。看实际能力，能做几个就做几个 。仰卧起坐就更简单了 。两张椅子并起来，就可以做了 。
不想在地上做俯卧撑 ， 可以利用椅背来做 。双手握着椅背 ， 身体前倾，就是一个标准的俯卧撑 。在办公室也可以进行原地慢跑 。原地站好 ， 摆动双臂，匀速地跑起来即可 。时间长短由自己决定 。几分钟就可以了 。
颈椎酸痛可以做“米”字操 。动作简单，但效果非常好，坐着站着都可以进行 。把头想象成一支毛笔，摆动头部，一笔一画地写一个“米”字 。一共六笔，也就是说，要左右摆动头部六次 。一个写好再写下一个 。有时间可多写几个，时间紧就写一个也行 。重要的是，经常写“米”字，可缓解颈椎酸痛，效果立竿见影 。
适合办公室人员的锤炼方法
头俯仰
头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停滞片刻，以颈部认为有点发酸为度 。假如两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则结果更好 。
头侧屈
头用力向一侧屈，认为有些酸痛时，停滞片刻，然后再向另一侧屈，同样停滞片刻 。
头绕环
头部先沿前、右、后、左 ， 再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环 。练习中常可听到颈椎部发出响声 。这个动作有助于增强颈部肌肉 。
肩耸动
肩部是衔接头部的重要部位，但平时肩部运动机遇未几 。耸肩运动有三种：一是重复进行一肩高耸 ， 一肩降低;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后围绕颈旋转 。
体侧转
坐着 ， 上体缓慢地轮流向左或右侧转动 。
腿抬伸
坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬 。假如可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停滞片刻，还原后再伸 。
膝夹手
两手握拳，拳眼相触夹在两膝间 ， 然后两膝从两侧用力挤压两拳 。
体放松
端坐座位上，全身放松，眼微闭（或看着天上的白云）屏除杂念 ， 闹中求静，呼吸自然深长 。
放松，说起来轻易，做起来难 。人们在日常生活中大多是处于紧张状况，也习惯于坚持这种紧张状况而不自觉，所以全身肌肉都相比僵硬，各内脏器官体系都相比紧张 。要想使身材内外放松，最简易的方法是分段放松法，即默想头部和大脑先放松，然后颈、肩部放松，再次是胸部放松，再次是心、肺、胃等内脏放松等 。这样默丰产从头一直到脚地部分一部分地放松 。经验证实：练放松功可使全身神经、血管、肌肉全都得到舒松，血液循环畅通无阻，新陈代谢茂盛，既可消除疲惫，又可防治多种疾病 。
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