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第一章：几个小动作让你上班不觉得累
第二章：忙里偷闲上班族实用保健13招
第三章：办公室健身操可以试试
第四章：适合办公室人员的锤炼方法
白领们在办公室一坐就是八小时甚至是十几个小时，一天下来难免不会觉得身体酸痛，那么，你可以尝试办公室保健方法，下面就来学习下小编为您盘点的上班不觉累的小动作 。
几个小动作让你上班不觉得累
简单的手指动作
早晨 ， 从拥堵的路上一直到办公室，可以做些简单的手指动作，如伸出双手，五指并拢 。看见同事后 ， 可以击掌问候，在击掌的同时可以发出“ｈｉ、你好、早晨好”等声音，微笑、动作、问候，不仅是有效肢体运动，还可以促进交流，缓解压力，为一天的工作带来好心情 。
正确坐姿
走到座位前，打开电脑 ， 你要坐下了，这个时候注意行端坐正，保持优美的体态，尤其是不能弓肩缩背 ， 应挺胸，抬头，收腹 ， 直膝 。尽可能不翘二郎腿 。穿高跟鞋的女孩在合适的情况下可以把鞋脱下，脚尖着地开始踮脚３分钟 。
作击掌动作
在上了一会儿网后，手可能累了，这时作击掌动作 。两手五指伸直展开 ， 然后用力击掌，越响越好 。击掌主要是刺激两手上相应穴位，一般在２０次左右 。
两手揉搓发热
当你去洗洗手时，两手尽可能揉搓发热 。中午吃完午饭，可以在楼下或走廊里健走３０分钟，注意速度和姿势 ， 同时还可以和同事聊一聊天，或给朋友打个电话 。
搓面动作
下午坐在椅子上感觉有一些疲劳，这个时候你可以做搓面动作，把搓热的手平放在面部 ， 两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁 ， 反复揉搓，到面部发热为止 。然后闭目，用双手指尖按摩眼部及周围 。
简单全身动作
在座位等电话的时候，你可以挺直背部，握拳 ， 伸直拇指 ， 两臂向后，拇指指尖垂直指向后背你的身体和椅子接合的部位及向上１０厘米的面积区域 ， 用拇指戳点，动作要慢，拇指尖碰到身体的时候尽可能用力压住，慢慢松开 。
快下班了，用双手击打上臂和下肢 ， 循环击打５次左右 。然后身体直立坐好，双手手掌根部按摩同侧的乳房，从肩胛骨的位置向下，触摸到乳房后向下循环画圆，反复５次，力度要适中，然后做５次扩胸运动 。
忙里偷闲上班族实用保健13招
１、扯耳朵，右手经过后脑勺，往下扯动左耳垂；随后 ， 左手经过后脑勺 ， 往下扯动右耳垂 ， 每次做１０～２０次 。
２、双手捂住耳朵 ， 手指弹动脑袋，１０～２０次，可促进大脑血液循环 。
３、炼眼，双眼远眺窗外的景观，眼睛用力向下眨，可舒缓眼睛晶状体的疲劳 。
４、“转颈”，脖子左左、右右、前前、后后 ， 顺时针转动，再逆时针转动，可放松颈部紧张神经 。
５、肩周的最疼点，可采用压抓揉的手法，可缓解痛楚 。
６、“搓脸”，双手相互搓热后，搓脸 ， 使脸部发热，可起到活血的效果 。
７、“伸懒腰”，反复数次 。
８、双臂过头，扶住墙壁向下压 ， 可拉伸、牵引劳累的肌肉 。
９、“搓肚”，手掌搓肚皮顺时针转动，再逆时针搓动，可帮助消化 。
１０、“腹式深呼吸”，平时我们采用的胸部呼吸，可采用腹部深呼吸，一舒一张 。
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