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目录
第一章：6个技巧助白领缓解眼睛疼痛
第二章：如何护眼 上班族的诀窍
第三章：三类明目食物要多吃
第四章：白领女如何喝茶护眼
白领们长时间的伏案工作或面对电脑，眼睛酸痛是难免的事 。因此，白领们平时要注意保护眼睛 。那么 ，白领如何缓解眼睛疼痛呢？下面就来和小编一起盘点白领养生之道，揭秘白领护眼秘笈 。
6个技巧助白领缓解眼睛疼痛
1、注意眼睛的保健
积极参加户外活动，每次连续用眼半个小时，最好站起来休息5分钟，轻轻闭上眼睛 ， 做做眼保健操；向远处眺望，视疲劳会立刻解除 。
2、不要在震荡、晃动的条件下阅读
别在黄昏时阅读；阅读时光线不要过暗或过强；电视屏幕亮度与色调选择要适中，图像不清时应及时调整；在暗环境中（如放映幻灯、电影）时间不要过长 。
3、佩戴适合自己的矫正眼镜
眼睛和书本及电脑屏幕的距离最好在一尺（即33厘米）左右 。看书的姿势要正确，注意调整桌子和椅子的高度 。
4、有眼病和其他全身性疾病时应及时诊治
;注意眼的调节和保护，在干燥、长期开空调的办公环境中，可滴用减轻眼部充血的滴眼液，使疲劳的睫状肌活跃，改善眼部微循环 。
5、平时要保证充足睡眠
劳逸结合，平衡饮食，多吃谷类、豆类、水果、蔬菜及动物肝脏等食品，生活要有规律 。
6、不妨常喝菊花茶
菊花具有养肝清火明目之功效，当感到眼球疲劳时 ， 可以沏上一杯热气腾腾的菊花茶 ， 伏在杯口上用菊花茶的蒸汽熏眼 ， 大约两三分钟即可消除眼球疲劳 。
如何护眼 上班族的诀窍
1、远眺远方
短暂的休息时间可让眼睛放松，最好是离开座位，找一些远距离的目标来看，放松一下眼睛，大约维持大约10秒，稍微地休息一下，对护眼有无穷大的帮助呢 。
2、眼球运动
若连续座在计算机桌前一小时，或是看书约一小时，可尝试着做一些眼球运动，例如向上望呼一口气，在将视线移回中间 ， 吸一口气，如此运动约重复三回，最后再继续进行下面、左边及右侧重复相同动作 。
3、吸口气
吸口气对护眼有帮助吗？是的，其实在吸气时，可加速血液循环，根据调查 ， 很多女性因为太专注盯着计算机，就让呼吸速度变缓，所以要经常提醒自己 ， 保持呼吸顺畅，以放松身心！
4、眨眨眼
其实眨眼动作是可让眼睛分泌泪水的，保持眼部湿润，对于配戴隐形眼镜的OL而言是相当重要的！很多女性就是因为太专注于工作，导致长时间盯着计算机屏幕而忘了眨眨眼这么简单的小动作，而另眼睛干涩不适 。
5、健康食品
长吃对眼睛有益的食物，也有某种程度上的帮助 ， 例如深海鱼含有大量的DHA ， 可令眼睛视网膜健全发育，并防止病变及白内障;此外，红萝卜、柠檬、蓝莓、果仁、肝脏等等，常常吃，既可增加体内的抗氧化物质、又可有效护眼、对抗衰老现象，真是一举数得！
三类明目食物要多吃
第1类是含维生素A多的食物
如牛肝、羊肝、猪肝、鸡肝、鸡蛋黄、黄油、牛乳、羊乳等 。它们能维持眼角膜正常，不使角膜干燥和退化 。增强在暗中看物的能力 。
第2类是含胡萝卜素多的食物
如胡萝卜、南瓜、青豆、番茄等 。最好用油煮熟了吃或凉拌时加点熟油吃 。这类胡萝卜在人体里能转变维生素A 。
第3类是含核黄素（维生素B2）多的食物
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