第三，不可忽视矿物质的供给 。
女性在月经期，伴随血红细胞的丢失还失去了许多铁以及钙和锌，加上我国城市居民膳食中特别容易缺乏上述营养物质 ， 因此 ， 在月经期，女性应服用比其他时期多一些的钙、镁、锌和铁，以提高血红蛋白含量，为脑供氧，增加脑力劳动的效率 。平时可多饮牛奶、酸奶和豆浆 。
第四，注意补充蛋白质 。
“白领”女性的工作特点是用脑 ， 因此营养脑神经的氨基酸供应要充足 。蛋白质由多种氨基酸等组成，脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高，其次是牛磺酸，再就是的天丙冬氨酸 。牛磺酸在贝壳类食物中含量极高，谷氨酸在粮食中比较多，豆类，芝麻等含谷氨酸及天丙冬氨酸较丰富，应适当多吃 。
此外 ， 磷脂的补充对脑神经的功能有重要作用，大豆和鱼类中含有丰富的磷脂 。每餐都应有适量的优质蛋白食品，例如早餐有蛋、午餐有肉、晚餐有干酪或者鱼 。
白领女性需警惕的7大恶习
1.随处倒头就睡
许多白领因为工作繁忙，或是其它一些条件的限制 ， 很多人对睡觉的地方一点也不挑剔，椅子上、汽车里，随处都能倒头就睡 。
睡觉是一个恢复体力、消除疲劳的过程 ， 如果不能让身体充分地自然放松，睡觉就无法发挥应该发挥的作用，而且还会引发肌肉疼痛甚至痉挛 。
2.长时间不眨眼睛
这在天天与计算机打交道的办公室里最普遍，眼镜盯着计算机屏幕，可能会好几分钟也不眨一下 。此将可能引发“计算机视觉综合症” ， 出现流眼泪、视力下降、戴隐形眼镜不适感等症状 。
3.经常夹着电话筒讲电话
为了避免听筒的滑落，多数白领在办公无暇分身的时候，总很自然地用力去夹住它，由此就会加重背部和颈部肌肉的负担，且颈肩之间的肌肉在保持长时间的紧张状态下，也会出现肌肉痉挛的现象 。
法国一名患者因长期在听电话时将听筒夹在下颚与肩膀之间，导致左眼失明 ， 并且说话也出现困难 。
4.早上起床就光脚丫子
脚每天要承受我们全部的体重，所以每天都会有部分组织受到一定程度的伤害 ， 这些伤害都需要通过夜间的休息来加以恢复 。如果早上起来光脚丫子的话，脚后跟会负担过重，夜间恢复的组织也会再次遭到严重伤害 。
5.习惯紧身的衣服
许多年轻白领女性追求身材性感，长时间穿着过紧的衣服 ， 容易出现压迫到内脏器官的情形 ， 引起腹涨腹痛 ， 加重心脏负荷，而令人产生明显的不适感 。
如果裤子太紧，会使胃酸倒溢，同时，不利于体内气体的排放运作 。
6.从不清洗牙刷
牙刷在清洗我们的口腔时，会沾染上各种各样的物质，包括细菌，再加上它长期处于卫生间这样一个潮湿的环境，细菌更容易滋生 。有研究证明，使用15天后的牙刷，如果未经清洗会有细菌产生 。
7.一双鞋天天穿着不换
由于我们的脚和身体其它部位一样也会出汗，鞋在穿过一天之后都会变得潮湿 ， 而且至少需要24小时才会完全干透 。
每天都穿同一双鞋，只会令自己的脚长期处在一种潮湿的状态下，病菌也更加容易滋生 。
【都市白领享用一生的十年健康计划】总结：很多“白领”女性由于忙碌的工作 ， 常吃快餐或方便食品解决温饱问题，时间长了必然会影响身体健康 。还有一些白领平时的一些小习惯也是健康的杀手 。以上小编为你盘点的一起来学习下吧 。
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