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第一章：白领女性的十年健康营养计划
第二章：都市白领女性营养饮食“4要素”
第三章：白领女性需警惕的7大恶习
白领们一般都非常的忙 ， 以至于身体出现小小的病痛是也不会引起他们多大的注意力 。尤其是作为女性白领更要学会养生保健 。下面就来学习小编为白领女性盘点的十年健康营养计划吧 。
白领女性的十年健康营养计划
20岁-30岁首要大事：补血
营养计划――补铁补血
这个时期的女性由于生理原因 ， 往往造成缺铁性贫血，大约有64%的女性会出现程度不同的贫血现象，红细胞和血红蛋白降低占50%，血小板减少占 21%，所以补血补铁就成为首要大事 。铁是人体，尤其是女人健康必需的微量元素，是人体合成血红蛋白的重要原料 。缺铁可使血红蛋白含量和生理活性降低，以致血带氧量减少而影响大脑中营养素和氧的供应 。
女性如患缺铁性贫血，不仅会头昏眼花、心悸耳鸣、失眠梦多、记忆力减退，而且会红颜失色、面色萎黄、唇甲苍白、肤涩发枯，甚至皮肤过早出现皱纹、脱发、色素沉着等 。
食物供给：动物的肝、肾、血，瘦肉，鸡蛋，海产品如鱼、虾、紫菜、海带、海蜇，黄豆制品、红枣、黑木耳等，不仅含铁量高 ， 吸收率更是远胜于植物性食品 。此外多食海藻类食物也可有效补铁 。还应多吃些维生素C的水果和蔬菜，以促进铁吸收的作用 。
30-40岁首要大事：补钙
营养计划――补钙
这个阶段的女性开始受到骨质疏松的威胁，专家证实，女性28岁以后，骨钙每年以0.1%-0.5%的速度减少 ， 所以补钙就成为头等大事了 。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙;若在怀孕、哺乳期 ， 则可加至1500毫克 。
食物供给：乳类制品是最好的钙质来源，每日饮用1-2袋的牛奶(250-500毫升)是补钙的最佳方案 。在此基础上，食用一些豆类会使补钙效果锦上添花 。此外 ， 海产品、坚果类、内类、蔬菜类食物中也含有非常丰富的钙元素 。不要忘记每日晒晒太阳 ， 在享受那份温馨的同时 ， 为机体打开钙吸收的大门 。
40岁-50岁首要大事：科学补充雌激素
营养计划――科学补充雌激素
这个年纪的女性面临着停经、更年期将至等人生的转折点，随着卵巢功能的逐渐衰退 ， 女性体内雌激素和孕激素的分泌也会逐渐减少乃至消失 ， 更会带来一系列的不良反应如情绪激动、烦躁、面色潮红等 ， 体力、精力和社会适应力都会有所降低 。
食物供给：补充雌激素必须得到专家的知道和监控 。每天可摄入30-50毫克从植物中来的异黄酮(如豆腐和豆奶中)，以及吃富含硼的食物 ， 如苹果、甜豆荚和葡萄，可以防止雌激素水平降低 。黄豆、绿豆、豆芽、大蒜、甜菜、花粉，都含有天然的荷尔蒙，对补充雌激素也非常有利，此外还应补充一些综合维生素 。
都市白领女性营养饮食“4要素”
第一，要注意减少脂肪的摄入量 。
少吃油炸食品，防止脂肪摄入过多，导致身体超重和脂质过氧化物增加 ， 使活动耐力降低 。脂肪的摄入量标准应占总热量的20--25% 。
第二 ， 维生素摄入要充足 。
维生素本身不产生热能 ， 但它们是维持生理功能的重要成分，特别是与脑和神经代谢有关 。这些维生素在糙米、全麦、黄豆及新鲜蔬菜中含量较丰富 。抗氧化营养素如β-胡萝卜素、维生素C、维生素E有利于提高工作效率 。由于工作繁忙使饮食中的维生素摄入不足时，不妨服用一些维生素补充剂来保证维生素的均衡水平 。
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