【白领失眠六大法宝解决 一招解决失眠】
文章插图
目录
第一章：6个招数应对白领亚健康失眠
第二章：八种食物有助改善睡眠质量
第三章：拯救白领睡眠
白领们因为紧张忙碌的工作，失眠却是常有的事，得不到足够的睡眠保证，长久下去精神萎靡，尤其在夏季易中暑 。那么，失眠怎么办？如何调理失眠？治疗失眠的方法有哪些？失眠吃什么好？
6个招数应对白领亚健康失眠
亚健康失眠成了白领人群的困扰
世界卫生组织的一项全球调查表明 ， 全世界仅有5%的人真正健康;剩下的95%中，只有一小部分被医生明确诊断为患病人群，也就是说，处于亚健康状态的人接近八成 。而在中国，白领的健康状况同样不容乐观，近半数的人长期处于亚健康状态 。作为亚健康最显而易见的症状 ， 睡眠问题成为了约三分之一白领人群的困扰 。
是否患上失眠症，做一个简单的自测就知道了 。你是否会对自己的睡眠质量极度关注并感到焦虑呢？白天工作时是不是时常会觉得情绪不佳？或者 ， 时常会出现诸如难以入睡、睡眠不深、易醒多梦，或醒后不易入睡，白天很容易疲乏或困倦？如果对上述问题你的回答都是肯定的，且这些睡眠障碍每周至少发生3次，并持续1个月以上，那么可要注意了——你患了失眠症 。
导致白领亚健康失眠的原因
最难辞其咎的是不良的工作、生活习惯 。社会和工作的压力让白领们经常处于紧张的状态，有些人甚至还出现了心理障碍 。经常加班导致的生物钟改变，肌体的内分泌功能紊乱 ， 以及对睡眠产生的紧张心理，让不少人到了想睡觉的时候也难以入眠 。
此外 ， 长期缺乏运动也会导致健康问题 。以车代步、久坐少动的白领们往往没有时间进行适当的身体锻炼 。同时，过多的夜生活及应酬所带来的神经和胃部的负担，也易使人无法安然入睡 。
如何放松精神压力 ， 提高睡眠质量？
虽说亚健康失眠不是病，但长期睡眠质量不佳会导致免疫力下降，精神不振 ， 加速衰老，记忆力也会严重衰退 。事实上，令人苦不堪言的亚健康失眠也并非无法治疗和预防 。
招数一：养成良好的作息习惯
尽量争取晚上10点就洗漱上床，如果实在每天晚上要到两三点才能入眠，早上也千万不要赖在床上 。每天早睡早起，只有这样坚持不懈，优质的睡眠才有可能回到我们身边 。
招数二：营造良好的睡眠氛围
慎选睡床和枕头 。专家指出，白领通常偏爱的弹簧床垫其实并不利于睡眠，要论对身体有益，还是木板床好 。如果非要弹簧床，也不要选择太软的 。此外，还要注意枕头的高度，科学的枕头高度应为6-9厘米 。另外 ， 卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟，适合卧室放的是电子钟 。
招数三：睡前减慢呼吸节奏
睡前可以适当静坐，散步，看慢节奏的电视 ， 听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐 ， 最好的办法是趟在床上做几分钟静气功，做到精神内守，入睡后，睡眠质量才会最好 。
招数四：心理上放松自己，不要老觉得自己睡不够
事实上，人的睡眠分为生理睡眠和心理睡眠两个阶段 。生理睡眠就是指人每天的睡眠时间若有达到3.5个小时 ， 就完全可以满足人体的需要 。而心理睡眠就是人的潜意识对睡眠的一种满足感 。所以临睡前越放松越好，不要担心自己今天可能还只是睡三四个小时，担心睡眠不足影响第二天的工作 。
推荐阅读
- 员工绩效不合格辞退合法吗？ 以绩效不合格开除员工要给赔偿吗
- 100毫升水参照物
- 刑法关于丢失枪支不报规定量刑标准是怎样
- 声名鹊起什么意思 声名鹊起的意思
- 九江企业退休养老金什么时候调整？2022九江养老金补发时间什么时候
- 中国邮政快递怎么查询单号
- 怎么查看淘宝卖家的开店时间
- 如何破解服务器上的数据？ 数据在服务器怎么破解
- 打完新冠疫苗喝奶茶会怎么样