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OL常加班警惕5大“加班病”( 二 )

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伤害五：肠胃危机
熬夜者，很容易感到疲劳，吃“夜宵”可谓熬夜者的一大活力来源，但“夜宵”之后可能对胃有引爆的危机，却也让人不得不担忧，因为常吃夜宵容易引发胃癌 。人的胃黏膜上皮细胞的寿命很短，平均2～3天就要更新再生一次 。这个过程，一般是在夜间胃肠道休息时进行的 。如果经常在夜间进餐，胃肠道得不到必要的休息 ， 胃黏膜的修复就不可能顺利进行 。而且夜间睡眠时 ， 吃的夜宵长时间停滞在胃中，可促使胃液的大量分泌 ， 对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡 。
伤害六：免疫力下降
经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状也会不期而至地找到你头上 。而且经常熬夜带来的直接症候就是第二天上班头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现偏头痛 。
伤害七：心脏病风险
作息时间紊乱的人进行身体调适并不如一般人所想的那么容易 ， 不仅脾气会变坏，得心脏病的几率也较高 。因为人体的生物钟不受灯光、时钟的影响 。尤其是像心脏之类的器官，也不会因为白天休息了，就做好了熬夜的调整，因此若长期“黑白颠倒” ， 将会使患心脏病的风险增加 。
怎样减少熬夜对身体的伤害？
熬通宵的人在第二天就会感觉特别的累，口气也会非常的污浊 ， 甚至会出现浑身的乏力，这些就是上火的变现，在休假或者是工作的时候难免会有的时候会晚睡 ， 我们要学会有技巧的熬夜 。
在凌晨1点前睡眠：
【OL常加班警惕5大“加班病”】夜间23点到凌晨2点是身体浅睡及肝脏工作的时间，这个时间段不睡，肝脏就会很受累 。凌晨2点-3点我们开始进入深睡期，重症病人最易在此时发病，如果熬夜千万不要超过这个时间 。
熬夜补水喝凉茶：
我们习惯晚餐吃得丰富，脂肪摄入多，熬夜又增加“火气” ， 所以应该多补水 ， 而凉茶更有滋补身体和去火的功效，例如参菊茶、龟苓膏、酸梅汤 。
熬夜后尽快“补觉”：
为了尽快消散“火气”，熬夜后尽快睡足 ， 或者午间“见缝插针”地睡一会儿 ， 而且第二天晚上要比平时早点上床，把前一天的“损失”夺回来 。
先做晚餐准备：
打算熬夜时，晚餐不要吃得太油腻，应该清淡一些，只要有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素就可以了 。夜间饥饿时，可以吃些沙拉、水果 。
结语：你加班吗？加班前可要做好加班转杯哦，别让自己患上加班病~

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