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目录：
第一章：身体透支易生病 细数5种加班病
第二章：熬夜白领族 你真的会熬夜么
第三章：熬夜对身体七大害 怎样减少熬夜伤害
上班族最痛苦的事情便是加班，拖着一天疲惫的身躯继续加班，透支着身体健康，给上班族们的健康带来了很大的损害！上班族加班都有哪些加班病呢？
身体透支易生病 细数5种加班病
1.月经不调：加班使生活无规律，造成内分泌失调 ， 每个月的那几天总是日期不定，并伴随痛经现象 。
2.乳腺疾?。旱鄙硖逖凡怀┦保叵偈茏? ，乳腺增生等疾病也会随之而来 。
3.记忆力衰退：饮食不规律导致营养吸收不良 ， 记忆力也会大大减退 。不妨多吃一些桂圆，其中的磷脂和胆碱有助于神经功能的传导 ， 补充脑力 。
4.眼睛飞蚊症：目不转睛地盯着电脑屏幕，视力急剧下降，并且总感觉像有不明飞行物在眼前飞来飞去 。请每隔两个小时按压太阳穴5分钟 ， 明目、放松身心 ， 一举两得 。
5.食欲减退：吃饭不定时 ， 营养不均衡，让食欲也跟着遭殃 。此时大蒜精油就派上用场 ， 胃口不佳时闻一闻也不错哦！
熬夜白领族 你真的会熬夜么
在凌晨1点前睡眠：
夜间23点到凌晨2点是身体浅睡及肝脏工作的时间，这个时间段不睡 ， 肝脏就会很受累 。凌晨2点-3点我们开始进入深睡期，重症病人最易在此时发?。?如果熬夜千万不要超过这个时间 。
熬夜补水喝凉茶：
我们习惯晚餐吃得丰富，脂肪摄入多，熬夜又增加“火气”，所以应该多补水，而凉茶更有滋补身体和去火的功效，例如参菊茶、龟苓膏、酸梅汤 。
熬夜后尽快“补觉”：
为了尽快消散“火气”，熬夜后尽快睡足，或者午间“见缝插针”地睡一会儿，而且第二天晚上要比平时早点上床，把前一天的“损失”夺回来 。
先做晚餐准备：
打算熬夜时，晚餐不要吃得太油腻 ， 应该清淡一些 ， 只要有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素就可以了 。夜间饥饿时，可以吃些沙拉、水果 。
熬夜对身体七大害 怎样减少熬夜伤害
伤害一：耳聋
一些人通宵玩网络游戏、无节制地泡吧蹦迪、打麻将，使得很多人的睡眠严重不足 。而睡眠不足易使血管处于紧张状态，造成内耳供血不足，对听力有极强的杀伤力，长期持续熬夜将有可能导致耳聋 。
伤害二：肥胖
凡在晚上20时后进食就被称作“夜宵” 。人体内有交感神经与副交感神经两种自律神经 。交感神经是在身体活跃的白天使胃运作频繁，促进消化吸收;到了夜晚，副交感神经活跃，在身体休息的同时，让摄取的营养素储存在体内 。夜晚进食的话，不但会难以入睡 ， 还会使隔日早晨食欲不振，如此造成的营养不均衡，就会引起肥胖 。
伤害三：皮肤受损
一般来说，皮肤在晚10时到11时进入晚间保养状态 。如果长时间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调，神经系统失调会使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光、缺乏光泽等问题;而内分泌失调会使皮肤上尤其是年轻人的皮肤容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等问题 。
伤害四：记忆力下降
正常来说 ， 人的交感神经应该是夜间休息 ， 白天兴奋 ， 来支持人一天的工作和生活 。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，这样人在白天会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等问题 。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题 。
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