适合熬夜者的药膳：
中医认为 ， 经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状 ， 不妨使用药膳适当进行调养，使精力充沛 。
①、生地炖鸭蛋：
每次用生地20克、鸭蛋l？2个，加水适量隔水炖之 ， 蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2？3次 。有滋阴清热、生津止渴等功效 。适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛 。手足心热者食用 。
②、猪腰炖杜仲：
每次用杜仲25克 ， 猪腰子1个 ， 水适量 ， 隔水炖1小时，每日或隔2？3日服食1次，有滋补肝肾、强壮筋骨之功效 。适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用 。
③、莲子百合煲瘦肉：
每次用莲子(去芯)20克，百合20克，猪瘦肉100克，加水适量同煲 ， 肉熟烂后盐调味食用，每日1次 。有清心润肺、益气安神之功效 。适宜于熬夜后干咳 。失眠、心烦、心悸等症者食用 。
④、粉葛生鱼汤：
每次用粉葛250克洗净切成小块，生鱼1条，去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每日或隔日1次 。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效 。适用于劳力过度熬夜后的肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用 。
⑤、夏枯草煲瘦肉：
每次用夏枯草10克，猪瘦肉50-100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次 。有清肝火、降血压之功效 。适用于患有高血压病熬夜后头晕、头痛及眼红者服用 。
聪明熬夜健康攻略
Do It！
1. 补钙
专家指出 ， 夜间2点是人体钙流失的高峰期，尤其在你大脑高速运转的时候，钙的流失速度会更快 。
因此建议你在熬夜前服用1000-1500毫克的钙片，但值得注意的是 ， 铁对钙的吸收有一定的抑制作用，在熬夜前的晚餐中，你要尽量避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量较高的食物 。
2. 服用VB
维生素B是参与新陈代谢、提供能量的主要来源 ， 它还能活跃你的脑细胞活跃性、增强记忆力 。
一般来说，维生素B在人体内的吸收时间是4-5个小时，如果你打算熬夜，那么专家建议你在晚上9点前服用1-2片维生素B 。
3. 做面膜
不规律的睡眠会使你皮肤中的水分流失 ， 尤其在夜间面对电脑的时候，你的精神虽然亢奋，皮肤却已处于半睡眠状态，电磁辐射会在此时损害你毫无防备的真皮细胞 。
新西兰美容专家建议OL在熬夜时敷上一层面膜，这样才能有效地保护皮肤，阻止电磁波辐射 。
Don’t Do！
1. 喝咖啡
扔掉那杯陪你过夜的咖啡吧！大量的咖啡因会麻痹你的神经系统，造成内分泌紊乱，让本来就缺乏规律的生活雪上加霜 。
英国牛津大学的一项研究显示，如果你在午夜12点后喝一标准杯的黑咖啡，那么血压会持续升高12小时，你得心脏病的可能性也会大大增加 。
2. 洗凉水澡
一个凉水澡的确能让你精神焕发，但英国医学专家指出 ， 夜间人体血液粘稠，凉水的刺激会让你的毛细血管突然收缩，心跳随之加快，神经紧张度增加 。
另外中医认为，夜间洗凉水澡会让你的身体不自觉地聚敛更多的热量，容易“上火” 。
3. 开空调
如果你喜欢在办公室熬夜加班，那可要注意了 。写字楼里的空调是从早开到晚的，而人体在夜间抵御力比较低，不管室内开的是冷风还是暖气，夜间开空调会让你更容易患上伤风感冒 。
【夜班族调理身体 夜班族健康做好“夜猫子”】总结：很多上班族在熬夜上班时出现没有精神、浑浑噩噩之时，大多喜欢喝咖啡提神，这是最不可取 ， 最危害健康的行为，那么，如何健康熬夜一起来了解下吧 。
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