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午睡是一个养生的好习惯，午睡一会，可在短时间提升精气神，从而减轻各种精神压力，降低疾病缠身的几率 。但是你会睡午觉吗？
职场的白领们应该如何睡午觉？
何时睡、什么睡姿、睡觉时需要注意什么呢？赶紧熟读以下的午睡要点吧 ， 让午睡变得健康起来！
1.充气颈枕是必备
正确午睡的睡姿，原则是不压迫内脏器官 ， 这样才有利于休息 ， 像伏案而睡这种睡姿是直接否决的 。建议男士采取仰卧位或右侧位睡姿，这对身体最好 。而办公室白领午睡最好能睡床上或沙发上 ， 若条件不允许，可以准备一个旅行用的充气颈枕，午睡时套在脖子上，再找一个有靠背的椅子 ， 放松地坐着便可享受午睡了 。
2.备上毯子以保暖
不要以为午睡时间短，而且又是夏天就可以忽略午睡保暖的步骤 。人在入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张，汗孔张大 ， 保暖不当容易患感冒或其他疾病 。所以在办公室午睡时要注意免受风寒 ， 除了避免在空调、电扇直接吹向身体的地方睡觉，还要备上一条小毛毯以保证睡眠时的温暖 。
3.午餐后不能立刻午睡
中午短暂的休息时间对于白领来说是争分夺秒的，所以有些白领一吃完午餐，就马上躺下午睡 。这样是不可取的，只会导致大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足 。最好在午饭后休息十几分钟 ， 再午睡 。还有，建议睡前不要吃得太饱或太油腻 。
4.醒后要有缓冲时间
一般午睡后，人在初醒时会有些许恍惚感，此时不要着急马上工作，尤其是复杂或有危险性的工作 。最好先喝一杯水 ， 清醒一下后再投入工作 。
粗杂粮供血 白领“补脑”早餐
作为脑力工作者，如何通过日常饮食为大脑提供全面营养 ， 保持脑力充沛和提高工作效率呢？下面一份补脑餐单供您参考 。
早餐：
一日之计始于晨 。早餐的重要性在于 ， 唤醒大脑活力，令你精力充沛地开始迎接一天的紧张生活 。
餐单示例：
1. 鲜牛奶1杯+全麦面包1片+火腿炒蛋(1根火腿和1个鸡蛋)+炝拌黄瓜(1根)
2. 红豆粥(1小碗)+西芹豆干(100克)
营养点评：
粗杂粮含丰富B族维生素 ， 具有保障脑部供血的作用;
大豆、蛋黄内含有磷脂 ， 有益于智力发展;红豆中的赖氨酸和维生素B含量 ， 在各种豆类中名列首位;
蔬菜中的维生素能加强脑细胞蛋白质的功能，如西芹所含的挥发油能刺激人的整个神经系统，促进脑细胞兴奋，激发人的灵感和创新意识;
脂肪则是构成人体细胞的基本成分，如果脂肪不足，会引起人脑退化，所以，早餐中不妨加些肉类食物 。
白领这些综合症你有吗
随着生活方式的不断改变以及工作节奏的加快，五种新的疾病综合症正侵袭现代都市白领 。在中国公共卫生发展论坛上，中国疾病预防控制中心的专家提醒，应引起足够的重视 。
光源综合症
许多人在办公时习惯把灯全部打开，把整个室内照得亮亮的 ， 殊不知灯光也会给人带来伤害 。人在灯光下，时间一长就会造成视神经疲劳，且灯光缺乏阳光下的紫外线，使缺钙所致的老年性骨折、婴幼儿佝偻病不断增多 。有专家认为，荧光灯发出的强烈光波，会导致生物体内大量的细胞遗传变性 ， 灯光的过分使用无形中扰乱了生物钟，造成人体心理节律失调，精神不振 。
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