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上班族是很适合这两款鳕鱼食谱的

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家里面是不是经常是会遇见老公和孩子抱怨老是吃这几道菜的状况，每天来来去去都是经常食用的几道菜，非常容易吃腻 ， 所以是需要多了解一些美味营养的食谱的做法，今天小编也是为大家准备了两款不错的食谱的做法 。
上班族是很适合这两款鳕鱼食谱的
鳕鱼蔬菜沙拉
食材：鳕鱼、油菜花、洋葱、胡萝卜 。
调料：盐、糖、橄榄油、胡椒粉、柠檬汁 。
步骤：
1、我们先将鳕鱼清洗干净，然后就是用厨房的吸纸将水分吸干净了 ， 然后就是作为备用 。
2、油菜心洗干净，摘掉最顶顶的一小部分 ， 用来装饰，不过味道很清新 。
3、鳕鱼上撒上盐、糖、胡椒粉腌制半个小时，然后挤上一些柠檬汁 。
4、洋葱洗净，切圈圈，胡萝卜切成薄薄的一片 。
5、锅里倒入橄榄油，稍微炒一炒洋葱和胡萝卜，撒上胡椒粉，翻炒后舀出 。
6、鳕鱼放入盘子里隔水蒸熟，不用调味了哦 。又或者稍微煎一煎，很清香 。
7、鳕鱼摆在餐盘里，洋葱、胡萝卜片随意撒在上面，最后撒上一些油麦菜花 。
8、我们如果是喜欢味道重一些的话，就是可以在上面林上一些泰式辣酱或者黑胡椒酱，当然喜欢的话也是可以是选择番茄酱 。
功效：这款菜肴是很适合上班一族的人群食用，鳕鱼中含有丰富的维生素，维生素A就是可以很好的预防夜盲症，所以对于一些平时经常盯着手机或者是熬夜多的人群不妨多食用一些，含有的维生素E，可以抵抗电子辐射的影响，不同的蔬菜对于身体的滋补和调理的功效也是一样 。鳕鱼和蔬菜都是抗辐射的不错选择 。
上班族是很适合这两款鳕鱼食谱的
番茄鳕鱼汤
食材：鳕鱼、番茄 。
调料：盐、胡椒粉 。
步骤：
1、鳕鱼室温下解冻，然后放上锅里蒸5分钟左右 ， 鱼汤要留着哈 。
2、番茄洗净切块 ， 不用去皮的哈 。
【上班族是很适合这两款鳕鱼食谱的】3、准备锅，倒入橄榄油，放入西红柿翻炒一下，炒出汁液哈 。
4、或者将西红柿按压榨汁，做成鲜西红柿酱，然后放入鳕鱼翻炒 。
5、我们在翻炒的时候是要轻轻的，然后就是倒入适量的开水，煮大约3到5分钟就是可以了 。
6、最后就是加入调味品了，也是可以适当的加入一些胡椒粉，就是可以开吃了 。
功效：番茄是含有丰富的维生素C，对于维持身体各项功能的正常是有很好的作用 ， 吃一些番茄也是可以改善我们食欲不振的状况，熬夜的人群也是可以多食用一些番茄，能够帮助排出毒素 。鳕鱼是可以补充身体蛋白质和各种维生素，所以是很滋补的一款菜肴 。
上班族是很适合这两款鳕鱼食谱的
看了上面的介绍 ， 相信大家对于这两款食物的做法也是有了很好的了解了，上班人群往往是比较的工作繁忙，所以饮食上多是凑合着吃 ， 而且面对严重的电子辐射，而这两款食物则是不错的一个选择 。


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