【错误五】枕着手睡
睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外 ， 还易使腹内压力升高，久而久之还会产生“返流性食道炎” 。所以 ， 睡时不宜以两手为枕 。
【错误六】对着风睡
人体睡眠时对环境变化的适应能力降低，易受凉生病 。古人认为 ， 风为百病之长，善行而数变;善调摄者，虽盛暑不当风及生卧露下 。所以睡觉的地方应避开风口，床离窗、门有一定距离为宜 。
【错误七】坐着睡
有些人吃饱饭往沙发一坐，打开电视沏壶茶，够舒服的 。可能工作太累了 ， 看着电视就睡着了，这就使第二大隐患出现了！因为坐着睡会使心率减慢，血管扩张，流到各脏器的血液也就少了 。再加上胃部消化需要血液供应，从而加重了脑缺氧，导致头晕、耳鸣的出现 。有人说中午就歇一会儿，谁还带个被子去单位呀，找个地方一呆就得了 。
睡眠质量不好怎么办
5个妙招让你快速睡着
1、创造放松时间
在睡觉前保留至少45分钟至1小时来放松自己，避免在睡觉前整理财物工作、看夜间新闻或是做任何刺激大脑的事 。
有焦虑现象或压力过大问题的人，不妨练习有韵律感的腹部呼吸，它能帮你转移焦点，让你更注意自己的身体 。
简单的深呼吸，首先到胃部，然后充满肺部，再慢慢的呼气，每当呼气时，让你的全身放松 。
2、温和的饮料
吃太少，饥饿会干扰睡眠;吃太多，身体必须耗费很多精力在消化及新陈代谢上，也会让你睡不好 。
如果真的有些饿，建议你在上床前的半个小时 ， 喝一杯温热牛奶，对促进睡眠很有帮助 。
记得晚饭后到入睡前避免使用含有酒精和咖啡因的饮料 。
睡眠不好如何调理
3、用音乐放松心情
远离赶车、电视嘈杂声，听些轻音乐，你可以选择大自然的音乐，如虫鸣、鸟叫、流水声、风声等，当你觉得自己彷彿置身于大自然时，就比较容易放松自己 。
或者你也可以选择爵士、古典、R&B等，无论你喜欢何种类型的音乐，只要是柔和、流畅的都可以 。
节奏能帮助你调和情绪 ， 祈祷和冥想也能带来平静，帮助你摆脱白天的烦恼 。
4、别做激烈运动
记得睡前不要做太过剧烈的运，因为会使身体太过兴奋而难以入眠 。
可以在睡前作一些简单的伸展运或瑜珈，可以让你松弛肌肉，纾解紧绷情绪 。
伸展肌肉几秒钟 ， 然后再放松，这有助于纾解压力，放松后的筋骨能让你更容易进入梦乡 。
5、泡个热水澡
泡20分钟的热水澡能帮你从充满压力的一天，转变为平静的夜晚 。
当热水放松你的肌肉时，让思绪任意徜徉 。
总结：想拥有一个高质量的睡眠一定要做好睡前功课才行，小编教大家的5妙招快速入睡法，睡不着的朋友可以试下看看，效果很不错的哦～
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