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白领养生 白领总睡不够的7问题

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白领养生 白领总睡不够的7问题

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睡觉是每天的必修课，年龄越大越难睡着，压力越大越难睡着，作为压力山大的白领们应该怎样做才会有个好睡眠呢？今天与小编一起来学习睡眠不好如何如何调理呢！
女人天生应该比男人好睡，但偏偏睡不好的女人比男人多，其实，可能你「睡错了」，难怪这么累！
白领养生
【错误一】下班才运动更好眠→失眠女性下班才运动，更难睡
【白领养生 白领总睡不够的7问题】生活压力大，不管男女多半晚睡，但女人更没有本钱晚睡，因为女性荷尔蒙可以让睡眠相位往前移(睡眠相位指的是开始睡觉到醒来的时间) ， 让人早睡，女人一旦晚睡却还得早起 ， 作息严重违背生理时钟，日复一日，发生睡眠相位后移症候群 ， 生理时钟长期紊乱，变成慢性失眠 。
专家指出 ， 人在体温从最高降到最低的中间，会开始想睡觉 。一般来说，男性在下午4～6点体温最高，凌晨4～6点体温最低，在晚上10～12点想睡 。女性在下午2～4点体温最高 ， 凌晨2～4点体温最低，在晚上8～10点想睡，「女生应比男生早2小时想睡，倾向早睡早起 。」
但有睡眠障碍的女性的体温，她们的最高体温、最低体温，往后延了4～6小时，原本应该10点想睡，结果凌晨4点才睡，一早又得起来 。
睡眠相位后移引发失眠的女性 ， 如果为了想一夜好眠，下班后跑去运动，心想：「放鬆一下，也许比较好睡 。」反而适得其反 。阳光、运动、饮食等会影响生理时钟，傍晚运动，夕阳进入眼睛，等于告诉大脑，还不到休息时间，生理时钟依旧后移 。进健身房，明亮的灯光，也同样提醒大脑继续工作，不得停歇 。
相反地，清晨的阳光会诱导生理时钟往前移 ， 让人早点入睡，所以：女性失眠者更应该清晨运动，更要吃早餐 。
【错误二】晚点睡，就晚点→会打乱生理时钟
非得晚睡，也一定要早起，而且要固定时间起床，因为起床时间是调生理时钟的重点 。强迫自己接触清晨阳光，尤其天已亮，但阳光还不刺眼时：夏天约7点前，冬天约8点前 。这时阳光有充足的蓝色光谱，有助调整错乱的生理时钟 。
【错误三】周一到五熬夜加班，六日好好睡→周末不能比平常晚起二小时 ， 恐愈睡愈累
不少上班族一到周末严重赖床，有人睡到中午，甚至下午才起床 ， 想趁机好好补眠，这样睡，反而愈睡愈累，周末起床时间不能比平常晚两小时，否则(生理时钟)会有时差 。
周末起得晚，周日晚上很可能没办法早睡，但星期一又得早起赶上班，睡不着的人会愈想愈心急，结果整夜难眠，第二天精神萎靡，变成恶性循环 。「而且生理时钟有个倾向，往后移很容易，但往前挪很难 。
假如事情繁多，经常延迟上床时间 ， 一般上班族常抱持「星期一~五熬夜赶工，六、日再补眠」的想法，其实也睡错了 。
专家提供「3：1」法则——3天没办法好好睡，只要第4天稍微早点睡，这一天补眠，就可以弥补前3天被剥夺的睡眠 。但隔天要固定时间起床，或者起床时间不比平日晚两小时 。
另外，维生素B12(例如肝脏、肉类等)也有调时差的效果 。退黑激素虽也有这方面的作用，但目前没有核准用来治失眠，即使私自到国外买，产品成分、剂量不一，专家并不建议，因为退黑激素是调时差 ， 没有帮助入睡的功能 。
睡觉
【错误四】枕头过高
从生理角度上讲，枕头以8~12厘米为宜 。太低，容易造成 “落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;过高，会影响唿吸道畅通 ， 易打唿噜，而且长期高枕 ， 易导致颈部不适或驼背 。

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