文章插图
现在很多的人因为白天上班的原因，在下班的时候更是不想去一些什么健身房锻炼啦 。唯一的想法就是想着赶紧回家，但是即使是这样大家还是需要在日常生活中多多的锻炼下，这样不仅是能保证自己的身体健康 。同时对于自己的身材也是有着瘦身的作用得 。那么，在家就能减肥的运动有哪些？
1、深蹲：下半身的训练，除了会加大身体的消耗外，还是用来锻炼大腿和美臀的“王牌动作”，一组做15次，最少要做四组 。
动作要领：
(1)抬头挺胸、向前看，注意不要低头，身体上半身与地面垂直;
(2)核心部位腰腹收紧 ， 臀部向后坐，跟坐在凳子上一样的感觉，有运动能力的人可以蹲得深一点;
(3)尽量控制膝关节不超过脚尖，避免膝关节的磨损;
(4)手臂向前伸直与肩膀保持平行，以便控制身体的平衡 。
2、大腿前侧肌群伸拉：深蹲后 ， 大腿肌肉疲劳并紧绷，故需要伸拉放松，充分拉伸会有效的帮助我们尽快肌肉恢复，解除紧绷感，并会有效的缓解运动后的肌肉酸痛，伸拉的尺度为自己可以承受的酸痛感，保持5秒，然后还原.
动作要领：
(1)手扶墙壁 ， 垂直站立;
(2)小腿向后弯曲，手扶脚背，小腿尽量贴紧大腿;
(3)左右脚轮换做 。
3、跪膝式俯卧撑：上半身训练，主要是对胸大肌，三头肌的锻炼 。12次一组，做3组动作即可，每组动作之间有一个30~60秒的间隔效果会更好 。
动作要领：
(1)核心部位腰腹收紧;
(2)身体平板向前向下 。
【在家就能减肥的运动有哪些 在家就能减肥的运动有哪些呢】关于在家就能减肥的运动有哪些，大家已经通过小编的介绍后大家了解清楚了 。大家一定不要忽视肥胖对于人的身体伤害 ， 因为不仅是危害到大家的形象 。长期的肥胖也是很容易出现一些疾病得 ， 大家一定要保持好的身材，才是最健康的 。
推荐阅读
- 洛阳市区面积多少平方公里
- 键盘按不了解决方法 键盘按不了解决方法有哪些
- 梦到钱被偷了又找回来了什么预兆
- 新鲜乌鱼片怎么保存方法 新鲜黑鱼片怎么保存
- 青团放多了碱有点苦能吃吗
- 数字货币服务器崩溃怎么办？ 数字货币服务器繁忙怎么办
- 古时对玉的称呼
- 安徽安庆养老金怎么算领取金额？举例说明2022退休工资计算方法
- 泰迪狗什么时候可以怀孕