1.练必有度运动量既不可长期“不足” ， 更不可长期“过多” 。
2.练必有时活动的时间大体分晨间、晚间、自择的固定时间三种 。不管选择哪种锻炼时间，均求相对稳定 。
3.练必有道主要包括“三符合”--使健身锻炼符合自身情况、时间特点、环境条件 。
4.练必有养坚持“练养结合”，适当营养，可以使肌体平衡，身心双健 。
5.练必有恒一定要坚持“全天候”和“全身心”锻炼 ， 决不能三心二意 。坚持数年 ， 必有好处 。
6.练必有法要先用易记、易行的锻炼法，最好是参考古今经验，自编一套适合自己实际情况、实际需要的锻炼法 。
对自己从事的健身锻炼进行效验方面的检验，从而进行必要的改进，以保证锻炼的有效性 。
【老年人健身锻炼“七必”】
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